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30 minutes de cardio sont-elles efficaces ?
Suzanne Charpentier
2025-09-25 18:20:15
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: 13
Un total de 30 minutes d’activité physique modérée par jour réduit le risque d’accident cardio-vasculaire de 30% en moyenne, selon plusieurs études internationales. Trente minutes d’activité physique par jour alliées à une alimentation équilibrée permettent de réduire le risque cardio-vasculaire. Ces 30 minutes n’ont pas forcément besoin d’être faites en continu ni de façon intense. Ce qui compte c’est le volume total : par exemple, trois fois dix minutes, qui est la durée minimale souhaitable. Sans oublier la régularité : tous les jours de l’année ou presque. Dans la semaine, mieux vaut sept sessions de 30 minutes qu’une seule de 210 minutes. La reprise d’une activité physique peut rapidement apporter des bénéfices sur le bien-être et la santé.
Jules Bousquet
2025-09-16 08:22:30
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: 19
Même en étant courte, une séance de sport est efficace.
Jusque dans les années 2000, on pensait qu’il fallait faire au moins 45 minutes de cardio pour que ce soit bénéfique pour le cœur, alors que pas du tout.
En 20 minutes d’activité physique, le corps parvient en effet à s’oxygéner, les capacités cardiaques sont améliorées et les risques cardio-vasculaires diminués.
Si une séance de cardio dure une heure, c’est plus difficile, alors que 20 minutes font moins peur et on va travailler autant.
Des chercheurs ont en effet affirmé dans une étude publiée dans l’American Journal of Psychology que ces séances courtes et intensives stimulent de la même manière le métabolisme énergétique que les séances de sport avec une intensité modérée.
En 2019, une étude révélait ainsi que seulement 10 minutes de sport par jour réduisaient les risques de développer une maladie cardiovasculaire ou un cancer.
Les personnes qui pratiquaient ces séances courtes voyaient leur risque de mortalité diminuer de 18% par rapport à celles et ceux qui ne pratiquaient aucune activité physique.
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Théophile Marion
2025-09-08 08:37:30
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: 19
30 minutes de sport : toujours mieux que rien.
Si vous n’avez que 30 minutes dans la semaine pour faire du sport, prenez-les !
Et surtout ne les zappez pas vous bénéficierez de quelques résultats !!
Un étude récente a d’ailleurs révélé que 6 minutes de cardio par jour, font gagner 3 ans de vie.
C’est donc bien la preuve que le sport, même à petite dose, est toujours bon pour notre corps et le mental !
Alors forcément, ce n’est pas en 30 minutes que vous allez transformer votre silhouette et retrouver toute votre énergie.
Mais vous allez déjà améliorer votre santé et votre métabolisme.
Et peut-être qu’au bout d’un moment votre corps retrouvera l’énergie pour faire 3 fois 30 minutes par semaine.
10, 20 ou 30 minutes, c’est toujours mieux que rien, et surtout ne laissez personne vous dire le contraire.
Nicole Rocher
2025-09-03 05:38:02
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: 21
L'OMS préconise un minimum de 10 000 pas ou 20 minutes d'activité physique par jour.
Des exercices au poids de corps, de la marche, des étirements, de la gym douce, du jogging ou de la natation.
Dans le premier cas, j'imagine que vous avez choisi de faire une activité physique chaque jour dans un objectif d'entretien de votre forme.
Dans ce cas précis, il n'est pas mauvais de faire une activité physique tous les jours au contraire.
Le corps à ses limites.
Et bien, parce que vous risquez ce qu'on appelle le surentraînement.
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Caroline Ramos
2025-08-23 13:40:27
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: 18
Gardez à l’esprit que faire un minimum d’activité physique est toujours mieux que de ne rien faire du tout.
Chaque effort compte.
Pensez donc à vous y mettre progressivement : commencez par une fois par semaine, puis deux fois, voire trois fois par semaine si jamais l’envie et le plaisir sont là.
L’objectif ici est de continuer de considérer cette activité comme un plaisir, quelque chose qui vous fait du bien et non pas une contrainte.
Roger Fournier
2025-08-23 13:39:32
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: 17
Pour faire des séances de sport efficaces, il y a deux points à respecter : la régularité et mélanger entraînements cardiovasculaires, plus connus sous le nom de cardio, et renforcement musculaire. Faire une demi-heure par jour d’activité physique avec ces deux éléments, c’est génial. Il vaut mieux courir dix minutes tous les jours, qu’une heure le dimanche. Et au bout d’un moment, on commence à courir 12 minutes, puis 15, 20… Et là, c’est magnifique. N’importe quel sport est efficace pour n’importe quelle durée. Faire 30 minutes de sport par jour est suffisant pour observer des changements physiques. Il faut construire du muscle, faire travailler son cœur et son endurance. C’est un mythe des années 1980-1990 qui dit qu’à partir de 45 minutes d’effort, le corps puise dans les graisses et que ça ne devient donc intéressant qu’à partir de ce moment-là. Mais mincir et s’entretenir physiquement, ce n’est pas que brûler des graisses.
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