Quel aliment manger le matin avant le sport ?

Un repas léger pour rester digersest conseillé. Au menu : lait d’amande et banane mixée, barre céréaliere maison, energy balls et/ou fruits secs s’imposent. Des glucides complexes pour les plus matinaux. On les trouve notamment dans les céréales et le pain complet. Les sucres rapides restent les ennemis de la forme. Attention aux en-cas sucrés qui font grimper la glycémie, entraînant le coup de faiblesse propre à l’hypoglycémie. Autre ennemi juré du sportif : le gras. Difficile à digérer, il pèse sur l’estomac et limite les performances.

Manger un repas plus copieux, avec des protéines, des lipides et des glucides complexes, au moins deux heures avant de faire du sport sera peut-être plus judicieux. L'organisme a besoin de temps pour digérer et assimiler ces nutriments. Manger quelque chose qui contient des glucides tout en étant pauvre en fibres, 30 à 45 minutes avant l'exercice, ne causera généralement pas de troubles gastro-intestinaux. Ce sera notamment le cas des fruits secs, bananes, raisins, oranges, crackers ainsi que du pain, qui contiennent des glucides à digestion rapide. Pour les personnes qui s'entraînent à jeun, ou en ayant ingéré une seule portion de glucides, consommer suffisamment de protéines, de préférence avec un peu de lipides et de glucides, contribuera non seulement à la récupération musculaire, mais aussi à réguler l'appétit, l'humeur et l'énergie. Pour information, 20 g de protéines correspondent à trois œufs, à 85 g de saumon fumé ou à 250 g de yaourt grec. Les protéines sont essentielles à votre petit déjeuner après l'entraînement. Si vous consommez un repas plus copieux, avec des protéines, des lipides et des glucides complexes, prendre celui-ci au moins deux heures avant de faire du sport sera peut-être plus judicieux. En effet, manger un gros repas juste avant de s'entraîner peut causer des troubles gastro-intestinaux.

Il est essentiel d’alimenter votre corps avant un entraînement de fitness ou de musculation, il a besoin de nutriments de haute qualité pour lui fournir de l’énergie. Nous vous conseillons de privilégier des aliments riches en glucides. Rapides à digérer, ils sont la source d’énergie préférée du corps. Les glucides pré-entraînement aident votre corps à maintenir les niveaux de glucose dans le sang pendant l’exercice. Si vous aimez faire votre sport le matin, nous vous conseillons d’espacer d’au moins 1 h votre petit déjeuner avec votre entraînement. Il est important de ne pas faire de sport complètement à jeun, mais d’être bien alimenté avant une séance de sport. Découvrez 3 options de petits déjeuners sains à savourer avant l’effort : Un yaourt grec avec du granola et des fruits ; Un smoothie à base de lait, de banane et un mélange de baies ; Une omelette ou œufs brouillés avec un toast à l’avocat sur une tranche de pain complet ou aux céréales et un verre de jus frais. Peu importe l’heure à laquelle vous faites du sport, vous devriez toujours prendre au moins une collation légère avant une séance.