Comment avoir un boost d'énergie avant le sport ?

Pour avoir un boost d'énergie avant le sport, il est judicieux de prévoir le type d'aliments dont vous avez besoin pour obtenir de l'énergie avant de courir, surtout si vous participez à une compétition. Si vous vous entraînez pour un marathon, un semi-marathon ou une autre course de longue distance, vous devriez essayer de prendre des petits déjeuners différents pendant votre période de préparation. Cela vous aidera à déterminer quels aliments vous conviennent le mieux. Dans le cadre de votre programme d'entraînement, vous devez tenir compte de votre apport en glucides. Il est nécessaire de consommer beaucoup de glucides dans le cadre de votre régime alimentaire. Avec le temps, votre corps disposera de plus grandes réserves d'énergie et vous permettra de disposer de plus de ressources. Un seul repas ne suffit pas pour obtenir ce résultat. Les épreuves de course de fond comme les marathons et les semi-marathons demandent beaucoup d'énergie. Optez pour un petit déjeuner qui vous apportera beaucoup de glucides, de préférence des glucides complexes. Les glucides complexes se décomposent lentement et délivrent de l'énergie pendant plusieurs heures. De nombreux coureurs de fond choisissent des petits déjeuners de ce type : un porridge à la banane, du pain grillé avec du miel, un bagel au beurre de cacahuète, du muesli avec quelques myrtilles fraîches, un bol de riz. Ce genre d'aliments libère lentement de l'énergie et vous permet de tenir jusqu'à la ligne d'arrivée. Si vous participez à une épreuve de course rapide comme une course sur piste, une course dans un parc ou peut-être un 10 km, vous aurez généralement besoin d'un repas plus léger que celui d'un marathonien. Privilégiez un repas facile à digérer pour votre corps et qui libère de l'énergie plus rapidement. Les coureurs de course rapide optent souvent pour des repas du type : Une poignée de céréales, une banane avec du beurre de cacahuète et du miel, une barre de céréale, une tranche de pain avec du jambon. Une fois de plus, il est conseillé d'en essayer quelques-uns avant le jour de la course pour déterminer quel produit vous convient le mieux. En règle générale, si vous vous entraînez régulièrement, il n'est pas nécessaire de prendre un repas spécifique. Il suffit d'essayer d'organiser vos courses autour de vos repas et collations habituels. Cependant, si vous vous sentez fatigué ou épuisé et que vous avez besoin d'un apport d’énergie avant de courir, pensez à quelque chose du type : Une douceur sucrée : si vous êtes sur le point d'aller courir, c'est un moyen de faire le plein d'énergie sans culpabilité, une banane : source de glucides et de sucres complexes. Pensez à boire une boisson énergisante avant de courir pour un apport calorique rapide.

Il est essentiel d’alimenter votre corps avant un entraînement de fitness ou de musculation, il a besoin de nutriments de haute qualité pour lui fournir de l’énergie. Nous vous conseillons de privilégier des aliments riches en glucides. Rapides à digérer, ils sont la source d’énergie préférée du corps. Les glucides pré-entraînement aident votre corps à maintenir les niveaux de glucose dans le sang pendant l’exercice. Cela empêchera ainsi votre corps de se fatiguer en puisant dans ses réserves pour produire de l’énergie. Découvrez la liste des aliments riches en glucides à manger avant le sport : Bananes ; Yaourt ; Granola ; Flocons d’avoine ; Pain complet ; Viande maigre (dinde, poulet). Faire de l’exercice après avoir mangé peut vous donner plus d’énergie et donc améliorer vos performances physiques. Peu importe l’heure à laquelle vous faites du sport, vous devriez toujours prendre au moins une collation légère avant une séance. Un apport optimal en nutriments avant votre séance de sport vous aidera non seulement à maximiser vos performances, mais également à minimiser les courbatures et autres douleurs musculaires.

Pour avoir de l’énergie : je mange ! Avant le sport, chaque prise alimentaire peut faire la différence. On vous dévoile la liste des mauvais élèves à zapper illico de votre frigo ! A bannir : Les mauvaises graisses (acides gras saturés) qui rigidifient les artères et compliquent la digestion, Les sucres rapides responsables du coup de barre pendant la séance, Les aliments qui font gonfler et occasionnent des ballonnements ou des remontées acides. Du côté de l’assiette, les aliments fitness friendly sont : Les glucides complexes qui apportent le plein d’énergie. A vous pâtes, riz et céréales (dans leur version complète si possible et en bio, c’est encore mieux), Les glucides simples rapidement utilisables par le corps (compotes de fruits, fruits frais), La viande blanche, les œufs ou le poisson, les légumes verts, rouges… Après le repas, ne vous précipitez pas ! En pleine digestion, le corps n’offre pas la même disponibilité à l’effort. Performances en berne et désagréments digestifs guettent si on n’attend pas deux à trois heures avant de se lancer dans une activité sportive après avoir mangé. A ne pas oublier : bien mastiquer pour faciliter la digestion ainsi que la survenue de la sensation de satiété et penser à boire avant, pendant et après l’effort.