Quelle est la meilleure vitamine pour les douleurs musculaires ?

La vitamine B12 est impliquée dans de nombreux processus physiologiques essentiels, notamment la formation des globules rouges pour oxygéner les tissus, le maintien du système nerveux et la santé des os et des articulations. Une carence en vitamine B12 peut entraîner des douleurs articulaires et musculaires causées par une mauvaise oxygénation des tissus, ainsi que la fatigue chronique limitant l’activité physique et fragilisant les articulations. Les personnes souffrant d’un manque de vitamine B12 sont plus sujettes aux inflammations et à la détérioration des tissus articulaires, ce qui peut aggraver les douleurs. Les vitamines du groupe B sont essentielles pour le métabolisme cellulaire, elles soutiennent la production d’énergie et réduisent l’inflammation. La vitamine D est indispensable pour l’absorption du calcium et la santé osseuse, tandis que les antioxydants (vitamines C et E) protègent les cellules des dommages oxydatifs, contribuant ainsi à ralentir le vieillissement articulaire. Optimiser l’apport en vitamine B12 peut aider à réduire les douleurs articulaires, les compléments alimentaires de vitamine B12 peuvent être nécessaires en cas de carence avérée, il est également important de ne pas négliger les autres vitamines essentielles.

La vitamine C est un excellent antioxydant, et ce sont les antioxydants qui aident l'organisme dans le processus de guérison. C'est une vitamine nécessaire à la réparation des tissus et elle contribue à accélérer la réparation des fibres musculaires après une séance d'entraînement intense. Une étude récente a montré que la prise de vitamine C avant et après une séance d'entraînement réduisait l'intensité des courbatures. Il est possible que cela soit dû au fait que la vitamine C favorise le processus de réparation des fibres musculaires. La vitamine B12 joue un rôle important dans la production de globules rouges par l'organisme, qui sont les cellules qui apportent l'oxygène aux muscles. En outre, une étude de 2016 a révélé que la reconstruction et la réparation des muscles nécessitent la vitamine B12 comme cofacteur, à côté du folate. Les oméga 3 pourraient bien être une arme clé dans votre arsenal si vous devez faire une pause dans votre entraînement et que vous ne voulez pas perdre tous vos gains. Une étude publiée en 2019 dans la revue FASEB a révélé que les participants qui prenaient des suppléments d'oméga 3 pendant qu'ils étaient inactifs perdaient moins de masse musculaire que ceux qui n'en prenaient pas. Les participants qui ont pris un supplément d'huile de tournesol ont connu une diminution de 6 % de leur masse musculaire après deux semaines, tandis que les participants qui ont pris un supplément d'oméga 3 n'ont pas constaté de changements significatifs. La vitamine B12 aide également l'organisme à métaboliser les protéines, ce qui en fait un excellent complément à prendre en même temps que votre boisson protéinée.