Quel aliment manger pour se concentrer ?

Que manger pour améliorer sa concentration ? Nombreux sont les aliments qui permettent d’améliorer la concentration. L’alimentation visant à améliorer la concentration contient du tryptophane, de la lécithine, du magnésium et des glucides complexes. Une alimentation visant à améliorer la concentration contient les aliments suivants : Produits aux céréales complètes Œufs Viande Fromage Avocat Flocons d’avoine Noix Brocoli Bananes

Les poissons gras comme les sardines, harengs et maquereaux sont riches en Oméga-3, les acides gras essentiels qui améliorent les connexions des neurones et permettent de lutter contre la dégénérescence du cerveau. Les noisettes, noix, amandes, noix de cajou, etc. sont des concentrés de bonnes graisses, de fibres, de calcium, de magnésium et de vitamine E, vitamine très recommandée en prévention des pertes de mémoire et de maladies dégénératives comme l’Alzheimer. Les lentilles, les haricots et les pois chiches constituent une source exceptionnelle de glucides et de protéines qui contribuent au bon fonctionnement du cerveau tout au long de la journée. Les fraises, framboises, cassis, myrtilles et autres baies rouges aident à prévenir le vieillissement des cellules et à régénérer le cerveau. Le chocolat noir à 60% de cacao améliore la vigilance grâce à la théobromine qu'il contient et sa forte concentration en magnésium permet de réduire le stress. Dans la limite de 3 tasses par jour, le café peut aider indéniablement à stimuler l'attention. Les légumineuses sont également riches en vitamines B6 et B9 qui stimulent l'activité cognitive et la concentration.

Ainsi, même si la tristesse peut nous donner le goût de manger de la crème glacée et des croustilles, en réalité, c’est plutôt un bol de gruau et des baies qui nous aideraient à mieux nous sentir. Les nutriments présents dans les aliments que nous mangeons sont essentiels au développement des neurotransmetteurs, qui envoient des signaux à notre cerveau. Vitamine C : dans les fruits et légumes, comme les tomates, les poivrons, les brocolis, les agrumes et les baies Vitamine E : dans les noix de Grenoble, les amandes, les graines de tournesol, les noisettes, les arachides et le germe de blé Bêta-carotène : dans les légumes verts foncés et oranges, comme les épinards, le chou frisé, les carottes, les courges musquées et les patates douces Vitamines B : dans les grains entiers, la viande, la volaille, les œufs, les légumineuses, les légumes-feuilles et les céréales enrichies Vitamine D : dans le lait enrichi, les poissons gras et les jaunes d’œuf Zinc : dans les mollusques, les légumineuses, les graines, les noix, les produits laitiers, les œufs, les grains entiers et le chocolat noir Fer : dans les viandes rouges, la volaille, les huîtres, les légumineuses, les légumes-feuilles, le quinoa, les graines de citrouille, les céréales enrichies et le chocolat noir Acides gras oméga-3 : dans les poissons gras et les fruits de mer, les graines de lin et de chia, l’huile de canola, les noix de Grenoble, les petits haricots blancs et le soya Pour un microbiome sain, ajoutez à votre menu de l’orge, de l’avoine, des légumineuses, des topinambours, des asperges, des bananes, de l’ail, des oignons, de la racine de chicorée et des produits fermentés Une alimentation saine fournit au corps des nutriments essentiels, réduit l’inflammation et nourrit les bactéries intestinales saines. Le fait de manger une variété d’aliments complets et d’éviter les aliments transformés peut nous aider à nous sentir au sommet de notre forme, mentalement et physiquement.