Comment prévenir les blessures à l’épaule ?
Gérard Perret
2025-09-20 07:01:33
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: 14
Pour prévenir les blessures à l’épaule, il est important de commencer par réveiller les articulations en faisant des petits cercles et des mouvements d'épaule. Il faut également faire des exercices de mobilité sans résistance, tels que le mouvement de fente avec un genou au sol et les bras écartés, ou allongé sur le dos en pliant les jambes à 90 degrés et en les levant pour former un angle de 90 degrés avec le haut du corps. Un autre exemple est de porter un bâton ou un élastique devant soi et d'ouvrir le thorax en le levant au-dessus de la tête. Il est également conseillé de faire monter le cardio avec des exercices tels que du sprint sur place et une accélération sur plusieurs mètres. Après cela, vous pouvez commencer à mettre de la résistance en faisant des exercices tels que l'extension de l'élastique avec le bras opposé, en pliant le coude à 90 degrés et en tirant doucement l'élastique tout en expirant. Enfin, les exercices de proprioception peuvent également aider à prévenir les blessures à l'épaule.
Maggie Grenier
2025-09-08 06:54:30
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: 19
Échauffez-vous et Étirez-vous.
Un échauffement adéquat est essentiel pour préparer les muscles et les articulations à l’effort physique.
Débutez avec 5 à 10 minutes de cardio léger, comme du jogging sur place ou du saut à la corde, pour augmenter le flux sanguin vers les muscles.
Ensuite, consacrez quelques minutes à étirer les muscles de l’épaule.
Évitez la Surutilisation.
Le phénomène de surutilisation est courant dans les sports impliquant des mouvements d’épaule répétitifs, comme le baseball, la natation ou le tennis.
Renforcez votre Épaule.
La force est une composante clé de la prévention des blessures.
Soyez Attentif au Quotidien.
Faites attention lorsque vous atteignez des objets en hauteur, portez des charges lourdes ou effectuez des mouvements répétitifs comme le jardinage.
Écoutez votre Corps.
Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant ou après l’activité physique, c’est un signal d’alerte que votre corps envoie.
Ne négligez pas ces signaux et consultez un professionnel de la santé pour un diagnostic et des conseils sur la gestion de la douleur et la réhabilitation.
Françoise Picard
2025-09-08 06:52:52
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: 20
Pour prévenir les blessures à l’épaule, il est important d’éviter les mouvements forçés qui pourraient entraîner une luxation ou une tendinite. Le repos et la surveillance sont nécessaires dès les premiers symptômes. Il est également recommandé d’éviter les mouvements de grande amplitude et de garder le bras le long du corps tout en continuant à l’utiliser pour prévenir les tendinites. De plus, consulter un dentiste en cas de tendinite à répétition peut aider à déterminer si une infection bucco-dentaire est à l’origine de l’inflammation. Une bonne prise en charge et une consultation rapide en cas de douleur ou de blessure à l’épaule sont également essentielles pour limiter les risques de lésions répétées. Utiliser des protections épaule lors de l’exercice ou de la compétition peut également aider à prévenir les blessures. Une épaule douloureuse doit amener à consulter très rapidement.
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