Quelles sont les précautions à prendre pour les épaules ?

Il existe plusieurs moyens de réduire les risques de tendinite de l’épaule, que ce soit dans le cadre du sport ou d’une activité professionnelle. 1. S’échauffer et s’étirer avant et après l’effort L’échauffement est essentiel pour préparer les muscles et les tendons à l’effort. 2. Adopter une posture adaptée Une mauvaise posture peut provoquer une usure prématurée des tendons de l’épaule. 3. Faire des pauses régulières La tendinite est souvent causée par un surmenage de l’articulation. 4. Augmenter la charge d’entraînement progressivement Pour les sportifs, il est important de ne pas augmenter trop rapidement la charge d’entraînement. 5. Ne pas ignorer la douleur L’apparition de douleurs au niveau de l’épaule, même légères, doit être prise au sérieux. Si une douleur persiste, n’attendez pas pour consulter un médecin. Une prise en charge précoce permet souvent d’éviter que la tendinite ne s’aggrave et de reprendre plus rapidement vos activités. Ignorer la douleur et forcer sur une épaule déjà fragilisée ne fera qu’aggraver la situation.

Pour prendre soin de vos épaules, le mouvement est doux, progressif et toujours sans douleur. Les kinésithérapeutes travaillent avec le mur, avec des bâtons de type manches à balai, avec des swiss ball ou encore des élastiques. Une fois les exercices réalisés sans douleur, un travail en résistance est ajouté, là encore de manière progressive. Ces exercices de renforcement se font avec un travail en statique ou en excentrique majoritairement.

Le Dr Fouillard indique que les efforts liés aux manutentions abîment également l’articulation et que le recours aux engins de levage s’impose quand c’est possible. Un tendon se répare en quelques semaines s’il est mis au repos sous anti-inflammatoire. Mais si on continue de le solliciter, la douleur risque de se chroniciser voire entraîner une rupture de la coiffe. Il est essentiel de détecter ces pathologies précocement. Ahmed Oudjani, ergonome, note également que le seul fait d’avoir les mains au-dessus des épaules crée une amplitude supérieure à 45 degrés. Les perches sont d’un grand secours pour peindre un plafond, à condition d’éviter les mouvements trop amples et trop rapides. L’usage de gazelles est un moyen de travailler à bonne hauteur. Certains gestes sollicitent plus l’épaule que d’autres, comme le port de charges lourdes, le tirage de câbles ou encore la pose d’enduit, les peintres, plâtriers, maçons, menuisiers, soudeurs, électriciens doivent donc être particulièrement vigilants. Le Dr Fouillard souligne que l'usage de dispositifs tels que des exosquelettes ou des systèmes de soutien de l’épaule peut être bénéfique, mais que la meilleure solution est de sensibiliser les opérateurs pour qu'ils prennent conscience de leur corps et modifient leurs gestes. Un travail, conduit en 2016 par l’APST-BTP-RP au sein du RNV3P* chez les ouvriers du bâtiment, a conclu d’ailleurs que les pathologies de l’épaule donnent significativement plus de problèmes de maintien dans l’emploi. Enfin, les entreprises peuvent bénéficier de subventions pour financer des actions de prévention des TMS, comme des formations ou des achats d'équipements de protection, via le Fipu (Fonds d'investissement dans la prévention de l'usure professionnelle), doté de 150 millions d'euros d'aides financières directes en 2024.