Quel sport quand on a mal aux hanches ?

Lorsqu'on a mal aux hanches, il est crucial de choisir des sports ou des activités qui ne sollicitent pas excessivement l'articulation de la hanche. Des activités comme la natation, le vélo ou la marche sont considérées comme des options appropriées. La natation, en particulier, est bénéfique car elle permet de maintenir la mobilité de la hanche tout en.limitant l'impact sur l'articulation. Le vélo, quant à lui, est une bonne option car il permet une mobilité de la hanche sans surcharger l'articulation. Il est important de commencer doucement et d'augmenter progressivement l'intensité pour éviter toute irritation supplémentaire de la hanche. Cela signifie qu'il est conseillé d'éviter les activités à impact élevé comme la course à pied ou le saut, qui peuvent aggraver les symptômes. Dans le cas où les douleurs persistent ou s'aggravent, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés et appropriés. En adoptant une approche progressive et en choisissant les bonnes activités, il est possible de gérer les symptômes et de retrouver une certaine mobilité. Il est également important de prendre en compte les autres moyens de soulager l'arthrose de la hanche, tels que la perte de poids, l'application de chaleur ou de froid, les massages doux, l'acupuncture ou encore une alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3 et antioxydants.

L’effort dans le confort. On pratiquera alors la marche, le stretching, le Qi Qong, la natation, le vélo, le rameur, le fitness, le yoga, Le crawl est souvent mieux supporté que la brasse et raison des contraintes qui s’exercent sur la patella (rotule) lors du mouvement de brasse. Si une nage complète est trop compliquée ou trop douloureuse, alors vous veillerez à placer une planche sous les mains et/ou un flotteur sous les pieds. Pour la course à pied et la marche il faut se munir de bonnes chaussures amortissantes, d’une paire de semelles de podologues pour diminuer les contraintes et amortir les vibrations et les chocs. Le stretching sera sans douleur, et il associera la respiration. Il faut maintenir des exercices de renforcement musculaire mais il faut que ces exercices soient doux, réguliers et globaux. Il vaut mieux plier un peu les genoux et tenir cette position pour muscler les quadriceps, plutôt que de faire plusieurs fois le mouvement de montée et descente. Pour le vélo, on ne mettra aucune résistance, on préfèrera « mouliner » que pédaler très fort. Le pédalage rapide et sans résistance permet un polissage des surfaces cartilagineuses. Il conviendra de bien régler la selle (jambe tendue au maximum en position de pédale basse) et de bien régler les pédales pour éviter des contraintes en torsion sur les genoux. Toutefois, il peut être conseiller pendant 5 minutes de pédaler contre une légère résistance afin d’avoir un renforcement des muscles du membre inférieur.

L’activité physique constitue un facteur de prévention de l’arthrose cervicale, du genou ou de la hanche. On conseille en particulier le vélo. Les activités physiques qui n’impliquent pas de fréquents impacts et de violentes torsions du corps, comme la marche, le cyclisme, la natation, l’aquagym, le yoga, le taï-chi-chuan, sont particulièrement recommandées. Non seulement elles contribuent à soulager les symptômes, mais elles pourraient limiter le risque de développer une arthrose cervicale, du genou ou de la hanche. L’intérêt de bouger pour combattre l’arthrose est donc admis, même si les effets en fonction de l’intensité, de la durée et de la fréquence de la discipline pratiquée sont peu documentés.

Dans le cas d’une arthrose de hanche et/ou du genou, on peut continuer les activités sportives ne demandant pas d’efforts brusques comme la natation, le cyclisme, le jogging, sans équipement particulier. Les sports recommandés dans le cadre d’une arthrose pour maintenir une bonne mobilité des articulations douloureuses sont le cyclisme, la natation, la course à pied, l’aquagym, le yoga, le tai-chi-chuan. L’arthrose ne doit pas empêcher le maintien d’une activité physique, mais doit seulement conduire à l’adapter en intensité et en durée.

Les personnes souffrant de douleurs légères à modérées de la hanche peuvent sans aucun problème pratiquer la natation, l’aquajogging, la gymnastique aquatique, le vélo, la marche nordique ou la randonnée sur terrain plat. Vous trouverez les cours proposées par la Ligue contre le rhumatisme dans ces disciplines ici. Un physiothérapeute peut établir un programme personnalisé d’exercices de gymnastique visant à pallier les déficits de votre région pelvi-fémorale de manière ciblée. Le principal objectif d’un programme de gymnastique adapté est de renforcer les hanches, et de préserver ou d’améliorer leur capacité fonctionnelle et leur mobilité. C’est pourquoi tout travail des hanches comprend toujours trois catégories d’exercices: Exercices de renforcement des muscles des hanches Exercices de stabilisation de l’articulation de la hancheÉtirements.