Comment gagner en souplesse au niveau des hanches ?

Travailler sa souplesse, c’est réduire le risque de nombreuses pathologies, ou mieux vivre avec. C’est aussi : - Améliorer la force musculaire en gagnant en amplitude de mouvement. - Amélioration de la récupération. - Réduction du risque de blessures. - Soulager les tensions articulaires et musculaires. - Gagner en souplesse et perdre en raideur.

Pour éviter que tous les efforts musculaires se reportent sur le dos et provoquent des lombalgies, pensez à bouger et à marcher le plus possible et à pratiquer des étirements. Faites des rotations externes et internes, afin d'obtenir un assouplissement complet. Et, bien sûr, exécutez les exercices sans forcer, sans à-coups, en respirant profondément. Un étirement fréquemment conseillé, qui travaille efficacement l'ouverture des hanches, est la figure en 4, qui permet d'étirer le muscle piriforme, l'un des muscles rotateurs externes de la hanche. L'étirement du psoas est également indispensable pour contrer les effets d'une position assise prolongée. Le squat asiatique est une posture que vous gagnerez à adopter le plus souvent possible au quotidien. Veillez à échauffer la zone des hanches avant les exercices, par exemple en vous asseyant en tailleur ou en adoptant une position de sirène. Enfin, préservez vos hanches en évitant de croiser les jambes en position assise, en vous asseyant en tailleur dès que possible, et en pliant les jambes pour vous baisser plutôt que de vous pencher.