Comment devenir rapide au combat ?

Pour devenir plus rapide au combat, il faut intégrer des exercices qui améliorent l’explosivité et la puissance. Un coup puissant ne vient pas uniquement des muscles, mais de la capacité à générer de la vitesse rapidement. Pour cela, intégrez la plyométrie, tels que les box jumps, les sprints, les sauts latéraux. Le shadow boxing lesté est également bénéfique pour améliorer la rapidité et la force des frappes. Les médecine ball throws sont utiles pour travailler la rotation du tronc et la transmission de puissance. Il est également important de travailler les enchaînements fluides et de maîtriser les angles d’attaque pour maximiser la force des coups. La pratique du timing et la précision sont également essentielles pour ne pas frapper dans le vide. Enfin, il est crucial de maximiser ses gains en ne négligeant pas la récupération, en mangeant suffisamment et en travaillant ses points faibles.

Pour devenir rapide au combat, il faut être détendu, car la tension musculaire génère de la lenteur. Soyez détendu pour un meilleur combat, c’est le meilleur conseil que je puisse vous donner. La base pour être plus rapide quand vous frappez, c’est d’être décontracté. Si vous êtes tendu vous aurez du mal à toucher votre adversaire. Pour travailler votre décontraction pour la boxe, la meilleure façon de travailler votre décontraction est de vous mettre dans une situation réelle et faire des sparring. Apprendre à frapper sans tension musculaire entraîne de l’entraînement. Lorsque vous faites des séances de sparring avec votre partenaire, gardez à l’esprit que vous devez rester calme. Si vous vous entraînez avec un ami boxeur, faites des séances d’attaque-défense. Demandez-lui de vous attaquer (sans vous blesser) et travaillez sur votre décontraction. Pour aller vite à la boxe, il faut maîtriser la technique qui va avec. Lorsque vous frappez mettez tout votre corps dedans. Un coup de poing ce n’est pas juste un coup de poing, il y a toute la rotation du corps, la puissance des jambes qui va avec. Pour apprendre à utiliser tout votre corps, vous devez travailler vos séquences, et donc votre technique. Travaille vos séquences pour aller vite. Comme l’a dit Bruce Lee, rien n’est plus efficace qu’une chaîne maîtrisée. Mieux vaut maîtriser parfaitement un seul coup que de connaître plein de coups inefficaces. Une fois qu’une séquence est parfaitement maîtrisée, elle rentre dans votre mémoire musculaire et devient un réflexe. Effectuez des séances de punching-ball entièrement consacrées à vos routines. Frappez le plus vite possible. Une fois que vous avez déterminé vos séquences, vous devez les travailler pour qu’elles deviennent instinctives. Il faut passer énormément de temps à faire vos séquences, à les répéter en shadow, punching-ball, sparring ect… Pour aller vite à la boxe, vous devez également travailler vos muscles. Ce n’est pas à proprement parler de la musculation, mais faire des exercices spécifiques pour améliorer votre vitesse de frappe. Ce n’est pas question de prendre du volume comme les culturistes, mais de devenir performant pour la boxe. Le surchargement est une excellente façon de construire votre vitesse. Prenez deux haltères et faites du shadow avec les haltères dans les mains. Une fois que vos poings s’habituent à frapper avec des poids, sans ils vous serez beaucoup plus rapide. La musculation sans matériel, spécifiquement pour la boxe. La frappe demande de la vitesse, de la précision et de la puissance. Pour améliorer votre vitesse de frappe, faites de la musculation sans matériel, comme des pompes, mais soyez explosif. Faites également alterner des charges lourdes et légères. Faire des séances de sprint est également très utile. Enfin, la force de core, les squats et le saut à la corde sont vos meilleurs amis ! L’entraînement avec un gilet lesté. Le gilet lesté et les bandes de résistance sont d’excellentes façons d’améliorer votre vitesse et vos frappes. Le but de ces outils est de forcer vos limites avec une résistance externe. Si vous n’avez aucun de ces équipements chez vous, prenez des bouteilles d’eau et faites du shadow. Et oui même avec des bouteilles d’eau vous pouvez améliorer votre vitesse, pas d’excuse pour s’entraîner ! Enfin, ne tergiversez pas lors d’un combat de boxe ! Tout ce qui a été dit plus haut ne vaut que si vous ne tergiversez pas ! Lorsque vous posez un coup, allez-y (en ayant votre garde bien sûr). Ne tergiversez pas, ne morcellez pas vos coups, sinon ils seront inefficaces. Il vous faut avoir confiance en vous ! Enfin, aller vite à la boxe ne marche pas de façon séparée. Vous devez avant tout travailler votre décontraction mais également votre technique. En boxe, votre but est de devenir le plus complet possible. Vous ne serez jamais le plus rapide ni le plus puissant, ni le meilleur puncher. Mais tout cela, avec vos points forts, qui vous rendront un boxeur redoutable.

Pour devenir rapide au combat, il est essentiel de développer une force physique adaptée. Cela peut être réalisé en construisant une base de force solide grâce à la musculation ciblée. Il faut également travailler l'explosivité, qui est la capacité à générer de la puissance en un minimum de temps, essentielle pour les frappes et les esquives rapides. Pour améliorer l'explosivité, des exercices comme la plyométrie, le shadow boxing lesté et les médecine ball throws peuvent être intégrés. La technique est également primordiale et doit être affinée en travaillant les enchaînements fluides, en maîtrisant les angles d'attaque et en pratiquant le timing et la précision. Le mental joue un rôle clé dans le combat, il est donc important de développer une mentalité de combattant en travaillant la résilience, la gestion du stress et en boostant la confiance. Un programme d'entraînement équilibré comprenant de la musculation, de la boxe, de l'explosivité, du cardio et de la récupération est essentiel pour progresser quickly et éviter les erreurs. Enfin, il est crucial de maximiser ses gains en ne négligeant pas la récupération, en mangeant suffisamment et en travaillant les points faibles. En combinant un entraînement bien structuré avec une stratégie adaptée et une préparation mentale solide, vous pouvez maximiser vos chances de dominer vos adversaires.

Il est donc essentiel de travailler en complément votre coup d’oeil et la réactivité de mouvement qui en découle. Le travail aux pattes d’ours avec partenaire est une bonne méthode pour vous mettre à l’épreuve. Voici quelques exercices intéressants à pratiquer dans cette optique : 1/ Dans un premier temps, il est possible de ne se focaliser que sur une seule technique (ex: jab du bras avant). Tout l’enjeu pour le boxeur qui frappe est de diminuer au maximum le temps de réaction entre le positionnement de la patte d’ours et l’impact de la frappe sur cette dernière. Avec la pratique, vous pourrez par la suite complexifier l’exercice en diversifiant les types de frappe, voire en intégrant des combinaisons (ex: direct du bras avant / direct du bras arrière / crochet du bras avant). 2/ Toujours si vous disposez d’un partenaire, demandez lui de vous indiquer des directions à suivre (ex: avant, arrière, droite ou gauche). À partir d’une position de garde, vous devez vous déplacer d’un pas dans la direction demandée, et cela, le plus rapidement possible. Vous pouvez également ajouter une ou plusieurs frappes au déplacement (ex: direct du bras avant / direct du bras arrière / retour en garde).