Comment développer sa vitesse pour le combat ?

La puissance est une qualité essentielle dans les sports de combat. La puissance peut être définie comme la capacité à produire un certain niveau de force avec la plus grande vitesse de contraction possible. Les accéléromètres permettent de mesurer la vitesse et la force des mouvements en temps réel via une application. Le saut en longueur sans élan est une technique simple pour mesurer la puissance des membres inférieurs. Le travail de la puissance repose sur un équilibre entre force et vitesse. La puissance est une qualité très énergivore qui sollicite principalement les fibres musculaires rapides, peu endurantes. Une gestion optimale de l’effort est donc essentielle pour éviter une baisse de performance en fin de combat. Le rôle fondamental du sommeil et de la nutrition dans l’optimisation de la performance est mis en avant. Un combattant puissant pourra générer des frappes plus percutantes et des projections plus efficaces. L’évaluation de la puissance musculaire est essentielle pour optimiser son entraînement.

Pour développer les types II, des exercices à charge maximale et supramaximale sont nécessaires. Des procédés à puissance maximale favorisent également le développement des fibres de type II ainsi que la coordination intermusculaire. Un autre axe de développement de l’explosivité est d’agir sur la composante élastique série passive pour améliorer le cycle étirement – raccourcissement du muscle. L’entrainement pliométrique améliore la raideur de cette composante et donc l’effet ressort. Des exercices très courts à intensité maximale avec de grands temps de récupération sont nécessaires. Le développement de la capacité anaérobie alactique visera la qualité d’enchainement à haute vitesse en conservant la qualité technique. Les gestes sportifs performants se font sur une montée brutale de la vitesse, une accélération précédée le plus souvent d’un démarrage. Les entrainements doivent être orientés et spécifiques à l’activité, car la coordination motrice spécifique impose la nécessité de mobiliser les groupes musculaires concernés par le geste sportif. Pour pouvoir réitérer ces actions, il faut entrainer l’organisme en réalisant des répétitions d’actions explosives.