Le squat jump est un exercice souvent réalisé en vue d’améliorer la puissance et l’explosivité des membres inférieurs.
Cet exercice sollicite les muscles des membres inférieurs principalement.
Pour être plus précis, lors d’un squat, ce sont les muscles de la loge antérieure des cuisses, les quadriceps et les fessiers qui...En savoir plus
Combien de fois par semaine est-il recommandé de pratiquer la pliométrie ?
Le programme pliométrique devrait normalement se dérouler durant un mois ou deux juste avant la saison et être organisé en séances de 30 à 45 minutes environ, deux jours par semaine pour les débutants.
L’intensité progresse, d’un niveau faible à un niveau modéré, jusqu’à ce que les mouvements soient maîtrisés....En savoir plus
Comment augmenter sa force explosive ?
Pour augmenter sa force explosive, il est recommandé de travailler entre 85% et 100% de sa 1RM.
Une séance de force se base sur 5 séries de 5 répétitions à 85%.
La récupération pour chaque série se situe entre 2 minutes et 5 minutes.
Pour gagner de la force, la...En savoir plus
Qu'est-ce que l'explosivité ?
L’explosivité est la capacité à réaliser une contraction musculaire dans un temps très court.
Plus la contraction se fait de façon rapide et intense, plus tu seras “explosif”.
Ta vitesse d’exécution de ton mouvement sera accélérée.
L’explosivité est essentielle pour réagir rapidement et efficacement dans de nombreuses disciplines, que ce...En savoir plus
Quels sont les types d'explosifs ?
Il existe différents types d'explosifs, notamment les dynamites, qui sont constituées de 10 à 90 % de nitroglycérine.
Les explosifs sont de plus en plus souvent complétés par du nitrate d'ammonium.
Viennent ensuite les explosifs nitratés, constitués d’environ 80 % de nitrate d'ammonium associé à un explosif de type TNT...En savoir plus
Quel est le sol le plus silencieux ?
Même si de nos jours, il est difficile de distinguer sur le plan optique un stratifié d’un parquet authentique : le stratifié a bien du mal à se défaire de son image de revêtement de sol « bruyant » qui fait résonner les bruits dans la pièce quasiment sans les...En savoir plus
Quel sol pour atténuer le bruit ?
Il est possible de lutter efficacement contre les désagréments en installant un isolant à base de mousse de polyuréthane dense ou à base de particules de caoutchouc agglomérées.
Le choix de l’un ou l’autre se fera en fonction de la nature du sol, de type de revêtement choisi et du...En savoir plus
Comment insonoriser le sous-sol ?
Pour insonoriser le sous-sol, il faut créer une pièce dans votre pièce. Il faut isoler vos murs et plafonds en laissant un espace vide de 2cm entre le support existant et l'ossature métallique que nous viendrons fixer. Sur l'ossature métallique, vous viendrez visser deux plaques directement superposées. Ainsi le son...En savoir plus
Comment atténuer le bruit d'un plancher ?
Pour atténuer le bruit d'un plancher, il existe plusieurs solutions. Insonoriser par le dessous ou le dessus est une option, de manière générale, l'isolement acoustique contre la transmission de la voix et de la musique se fait plus facilement par le dessous. Pour contrer les bruits d'impacts des pas, il...En savoir plus
Comment faire un sol silencieux ?
Pour faire un sol silencieux, Il y a trois principes clés à suivre pour une isolation phonique réussie : Masse : Plus un matériau est dense et épais, plus il sera capable d'atténuer les sons. Ressort : L'utilisation de matériaux souples permet de créer une barrière contre les vibrations. Désolidarisation...En savoir plus
Quelle est l’option de revêtement de sol la plus silencieuse ?
Les sous-couches acoustiques sont les héros méconnus de la réduction du bruit.
Les sous-couches en caoutchouc sont réputées pour être exceptionnellement efficaces pour réduire les bruits d’impact.
Le liège est un matériau naturellement souple et élastique, ce qui en fait un excellent isolant phonique.
Le liège absorbe les vibrations et...En savoir plus
Comment se débarrasser des sols bruyants ?
Pour réduire les bruits de chocs, la meilleure solution consiste à intervenir sur le plancher. Trois techniques d’isolation phonique des sols peuvent être envisagées : Les revêtements souples pour amortir les chocs et atténuer les bruits d’impact de 15 à 30 dB. Le carrelage et le parquet avec une sous-couche...En savoir plus
Comment réduire le bruit des voisins du dessus ?
La meilleure solution en matière de réduction des bruits de voisinage sera toujours de trouver un arrangement amiable avec ses voisins. Les nuisances sonores causées par les voisins du dessus peuvent rapidement devenir insupportables et perturber votre quotidien. Dans cet article, nous explorerons différentes méthodes pour réduire le bruit provenant...En savoir plus
Comment insonoriser votre sous-sol ?
Pour insonoriser votre sous-sol, un panneau isolant thermo-acoustique pour les sols, murs et plafonds comme le STEICO Isorel peut être utilisé. Il est composé de fibres de bois de résineux, il est 100% naturel, sans colle ni liant. Avec sa densité de 230kg/m3, il résiste à la compression. Il est...En savoir plus
Comment isoler phoniquement un sol déjà carrelé ?
L'isolation thermique sur un carrelage existant peut être entreprise de différentes façons.
La décision dépendra principalement de la configuration de votre logement et de votre budget.
Voici les 4 pistes à considérer.
1. Isoler par le bas en utilisant le sous-sol ou un vide sanitaire
Si vous avez un sous-sol...En savoir plus