Est-ce que les bananes sont bonnes pour la musculation ?
Stéphanie Peron
2025-10-15 17:57:47
Nombre de réponses
: 6
Les glucides, c'est noté !
Quelles sont les autres qualités de la banane ?
Épluchons sa composition !
En bref, dans 100 grammes de banane :
Environ 20 gr de glucides
Environ 1 gr de protéines
Moins de 0,5 gr de lipides
Environ 75 gr d'eau
Et en détails :
Amidon résistant.
Qu'est-ce que c'est ?
C'est un glucide complexe, plus développé que l'amidon classique.
Sa particularité ?
Il n'est pas absorbé par l’intestin grêle et parvient donc intact dans le gros intestin.
Ce qui lui permet d'être une source énergétique sur du plus long terme.
Il possède également des vertus intéressantes pour la flore intestinale.
Bon à savoir : la banane est le seul fruit qui contient de l'amidon résistant.
Et il y en a davantage lorsqu'elle est verte.
On en trouve aussi dans les pommes de terre, le riz, l'avoine, les légumineuses, entre autres.
Vitamine B6.
Elle en contient, en moyenne, 0,18 mg pour 100 gr, ce qui représente plus de 12% des apports journaliers recommandés.
La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux et du système immunitaire, aux fonctions psychologiques normales, à la diminution de la fatigue et de l’épuisement, et à la régulation de l’activité hormonale.
Source de manganèse.
0,36 mg pour 100 gr, soit 18% des apports journaliers recommandés.
Le manganèse contribue à un métabolisme énergétique normal, au maintien d’une ossature normale, à la formation normale de tissus conjonctifs, à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Source de potassium.
320 mg pour 100 gr, soit 16% des apports journaliers recommandés.
Le potassium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, au maintien d’une pression sanguine normale.
Matières grasses.
Bonne nouvelle, dans la banane, il n'y en presque a pas : 0,5 gr pour 100 gr.
Édouard Millet
2025-10-06 17:42:49
Nombre de réponses
: 14
C’est l’un des fruits les plus caloriques. Mangez-les au petit-déjeuner afin de restaurer le glycogène musculaire et stopper la dégradation musculaire. Vous pouvez également en consommer après l’effort avec votre shaker de protéines pour restaurer les stocks d’énergie. Les bananes sont une excellente source de potassium, un électrolyte nécessaire à la contraction musculaire.
Vincent Moulin
2025-09-25 04:25:12
Nombre de réponses
: 13
La banane est un fruit couramment consommé par les athlètes d’endurance pour sa teneur élevée en glucides et en minéraux. En effet, la banane contient 3 types de sucres : sucrose, fructose et glucose, combinés à des fibres. Une banane donne un coup de boost instantané et durable pour le sportif. Les recherches démontrent que deux bananes donnent suffisamment d’énergie pour un entrainement intense d’une heure et demi. Pas étonnant que la banane soit le fruit de prédilection pour les athlètes, toutes disciplines confondues. La banane contient du tryptophane, un acide aminé que le corps convertit en sérotonine, connue pour son effet relaxant, l’amélioration de l’humeur et le bien-être. La banane est riche en fer, elle stimule la production d’hémoglobine dans le sang. La banane contient une forte concentration en potassium mais peu de sel. La banane permet de garder l’esprit des étudiants plus alerte.
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