Pourquoi manger 2h avant le sport ?
Océane Besnard
2025-10-26 02:34:51
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: 16
Pendant le sport, le corps utilise d’abord le sucre dans le sang, une source d’énergie facilement disponible. Ensuite il va aller doucement puiser dans les graisses. Mais cela demande de l’adaptation au foie, il doit apprendre à réagir vite, à progresser lui aussi. Donc pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire du sport ou qui n’ont pas fait de sport depuis longtemps, le corps va complètement user toutes ses réserves de sucre facilement disponible dans les vaisseaux sanguins et les cellules musculaires. Mais le foie ne va pas encore être hyper efficace. Donc au bout de 45 minutes – 1h d’effort complètement à jeun, on n’a plus de carburant, et on s’effondre. C’est l’hypoglycémie. Par conséquent, il est fortement recommandé de manger entre 3 et 2h avant son effort. En 2 – 3h, la digestion de ce snack est terminé, et les cellules musculaires et les vaisseaux sanguins sont assez chargés en nutriments utiles pour profiter pleinement de votre séance de sport. Ne vous inquiétez pas, vous « brûlerez » aussi les graisses de cette façon. Ce snack est juste là pour vous assurer un maximum d’énergie pour bien profiter de la séance de sport et, dans le pire des cas, éviter les évanouissements. Ce petit snack d’avant sport permet aussi d’éviter de mourir de faim après sa séance.
André Leclercq
2025-10-22 03:34:39
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: 23
Il faut manger 2 heures avant le sport pour consommer une portion de glucides qui donnent le maximum d'énergie. Le choix doit se porter sur des aliments bien tolérés pour que votre corps les digère et les assimile rapidement afin de limiter des inconforts comme des crampes digestives ou des points de côté. Une collation contenant environ 30 g de glucides et 5 à 10 g de protéines dans les 2 heures qui précèdent l'entrainement est rassasiante. Manger avant un entraînement maximise les ressources glucidiques mais il ne faut pas oublier que des aliments peu mastiqués et non digérés ballotent et courent dans votre estomac et vos intestins avec vous. Les mouvements péristaltiques du tube digestif risquent de vous gêner au fil des kilomètres. Il faut aussi porter attention à votre hydratation. Nombreux sont les sportifs qui débutent leur entraînement en fin de journée en étant un peu déshydratés. Manger quelque chose d’un peu plus substantiel au déjeuner permet à la fois de ne pas arriver affamé à l’entrainement et d’optimiser ses qualités sportives.
Jules Girard
2025-10-11 13:51:13
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: 15
Avant un entraînement, les objectifs sont multiples. Il s’agit d’abord d’éviter la faim et les coups de pompe, afin de soutenir un effort intense et long, en maintenant le taux de glucose sanguin, de ne pas être dérangé par la digestion ou par des problèmes gastro-intestinaux et de maintenir une bonne hydratation. Une bonne alimentation va permettre de fournir à l’organisme la quantité d’énergie nécessaire à l’activité physique, de limiter les désagréments potentiels et ainsi de profiter de façon optimale de l’entraînement. Il faut privilégier les aliments riches en glucides, un peu moins riches en protéines et limiter les aliments faibles en lipides. Il faut également ne pas avoir le ventre vide, donc manger quelque chose dans les 2 h qui précèdent. Il faut généralement donner un délai raisonnable d’au moins 2 h 30 à 3 h après un repas complet. En l’absence de repas dans les 4 heures précédentes, faire une collation légère dans les 30-60 minutes.
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