Comment structurer un entraînement pour les jambes ?
Dominique Humbert
2025-07-22 22:24:07
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Il faut répartir les séances de musculation dans la semaine de façon à travailler tous les groupes musculaires avec un volume conséquent au moins une fois.
Les programmes de musculation du type "Split” consistent à diviser les muscles en différents groupes et à les travailler séparément sur 5 jours différents.
Par exemple, le lundi peut être consacré aux pectoraux, le mardi aux dos, le mercredi aux jambes, le jeudi aux épaules et le vendredi aux bras.
Les programmes du type "Push pull legs" consistent à travailler les muscles qui poussent un jour, ceux qui tirent un autre jour, et les jambes un troisième jour.
Il faut aussi varier les exercices pour éviter l'ennui et stimuler les muscles de différentes manières.
Si vous avez raté une séance, vous pouvez combiner deux séances en une, par exemple, dans un programme split, si vous avez manqué votre séance de jambes, vous pouvez ajouter quelques exercices de jambes à votre séance suivante dédiée au haut du corps.
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