Quelle vitesse pour la marche nordique ?
Adèle Guilbert
2025-08-12 23:56:46
Nombre de réponses
: 17
La vitesse de pointe des marcheurs nordiques débutants est aux alentours de 4 à 5 km/h, un rythme plus ou moins équivalent à la marche traditionnelle.
Les statistiques de la Fédération Française d’Athlétisme donnent les vitesses suivantes en fonction du niveau des pratiquants :
Débutants : entre 4 et 5 km/h
Pratiquants réguliers : autour des 6 km/h
Compétiteurs : proche des 10 km/h.
La vitesse a tendance à diminuer avec l’âge, principalement à cause de la perte d’endurance et de la masse musculaire, mais la marche nordique reste accessible à tous, seniors compris, dont l’allure moyenne tourne autour de 4 et 6 km/h.
Sans surprise, vous marcherez plus rapidement sur un terrain plat que sur un terrain vallonné.
De même, à dénivelé équivalent, le vent, la chaleur ou la pluie joueront également sur le chrono final.
Finalement et sans surprise, la bonne vitesse est celle qui vous convient.
Inutile de vous comparer aux autres.
Que vous marchiez à 4 km/h ou à 10 km/h, l’essentiel reste donc de se faire plaisir et de profiter des bienfaits de la marche nordique, sans pression.
La technique, plus importante que la vitesse
Si votre objectif est d’améliorer votre forme et d’éviter les blessures, privilégiez la technique avant la vitesse.
Une mauvaise posture ou une utilisation incorrecte des bâtons peut limiter vos progrés… voire vous causer des douleurs!
Une fois la gestuelle maîtrisée, l’augmentation de la vitesse viendra naturellement.
Et même si vous restez à 5 ou 6 km/h, vous bénéficierez déjà de tous les bienfaits de la marche nordique :
Meilleure endurance
Muscles renforcés
Articulations protégées
Santé cardiovasculaire améliorée
Moral au top!
Eugène Bonnin
2025-08-07 07:00:19
Nombre de réponses
: 18
La section Marche Nordique de Bouguenais offre à ses adhérents la possibilité d’adapté l’allure correspondant aux capacités physiques optimum de chacun.
Les allures sont les suivantes : Allure inférieur à 5.35 km/h
Allure comprise entre 5,35 et 6 km/h
Allure comprise entre 6 et 7 km/h
Allure supérieur à 7 km/h.
Ce test consiste à parcourir la plus longue distance possible sur un terrain plat et délimité, en 12 minutes et sans échauffement particulier.
Pour nous marcheurs, nous allons calculer notre vitesse maximale sur 12 minutes et notre vitesse optimum en kilomètre/heure.
Alexandria Valentin
2025-07-25 06:08:17
Nombre de réponses
: 13
D’après les recommandations des entraîneurs et fédérations sportives, la vitesse optimale en marche nordique se situe généralement entre 5 et 7 km/h. En dessous de 5 km/h, le mouvement perd de son efficacité et les bénéfices cardiovasculaires diminuent. Au-delà de 7 km/h, on entre dans une zone d’effort plus intense, qui peut être bénéfique pour l’entraînement, mais plus difficile à maintenir sur la durée pour les débutants ou les marcheurs loisir. Il est important de noter que cette fourchette de vitesse n’est pas figée. Elle dépend de nombreux facteurs : la condition physique du marcheur, l’objectif de la séance, la nature du terrain, mais aussi les conditions extérieures comme la météo ou l’altitude. Ainsi, un pratiquant entraîné pourra aisément maintenir une allure de 7 km/h sur terrain plat, tandis qu’en montagne, sur un sentier raide et caillouteux, cette même personne pourrait tomber à 4,5 km/h sans que l’effort soit moindre, bien au contraire. Plus que la vitesse brute, ce qui compte réellement, c’est l’intensité de l’effort perçue par le marcheur. En montagne, la vitesse de déplacement est souvent moins élevée que sur terrain plat, mais cela ne signifie pas que l’effort est moindre, bien au contraire.
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