Comment augmenter la vitesse de marche ?
Virginie Martin
2025-07-25 10:25:27
Nombre de réponses
: 12
Marcher rapidement sans se fatiguer, c’est possible avec la bonne technique. Vous en avez sûrement déjà entendu parler : Yohann Diniz, champion du monde de marche, utilise des gestes simples mais très efficaces pour gagner en vitesse. Son secret? Une utilisation active des bras et une forte propulsion des pieds.
Voici un exercice simple que vous pouvez pratiquer n’importe où, même en vacances, à la plage ou dans votre jardin. L’idée est de recréer le mouvement que fait un petit chien en grattant le sol. Ce mouvement va renforcer vos chevilles et améliorer votre propulsion à chaque pas.
Varier les terrains pour renforcer les chevilles. Pour aller encore plus loin, il est recommandé de marcher sur différents types de terrains. Marcher dans une côte, prendre les escaliers, ou encore marcher dans le sable ou en forêt sont d'excellentes façons de renforcer vos chevilles.
Utiliser la musique pour augmenter votre cadence. Un autre conseil pour augmenter votre vitesse de marche est d’écouter de la musique rythmée. Cela peut avoir un effet très motivant, car la musique augmente naturellement votre cadence. En suivant le rythme, vous allez bouger plus vite et plus facilement, tout en faisant travailler vos bras et vos jambes de manière plus coordonnée.
Noël Marchand
2025-07-25 08:17:11
Nombre de réponses
: 9
Le fractionné consiste à alterner des phases de marche sportive rapide avec d’autres plus lentes.
Si vous êtes déjà capable de marcher 1h sans vous arrêter, alors vous pouvez inclure 3 à 4 phases de 5 minutes de marche en accélération.
Vous allez améliorer votre endurance.
Petit à petit, vous constaterez que vous êtes capables de marcher plus vite, plus longtemps, et sans essoufflement !
Insérez ces accélération aussi au gré de vos envies, car c’est seulement si vous avez envie d’accélérer que vous prendrez du plaisir à marcher plus rapidement.
Victor Grenier
2025-07-25 08:08:11
Nombre de réponses
: 7
Commencez par améliorer votre posture. Tenez-vous droit, les épaules en arrière et le tronc engagé. Cet alignement permet une foulée plus efficace et prévient la fatigue. Concentrez-vous sur des pas plus courts et plus rapides plutôt que sur un allongement de la foulée. Cela aide à maintenir votre équilibre et réduit le risque de blessure. Alternez entre des périodes de marche rapide et de marche de récupération plus lente. Par exemple, marchez rapidement pendant deux minutes, puis ralentissez pendant une minute. Répétez ce cycle pendant toute la durée de votre marche. Vous pouvez également vous mettre au défi avec la marche en pente, que ce soit sur un tapis roulant ou sur des collines en extérieur, car cela augmentera naturellement l'intensité de votre marche et vous obligera à accélérer le rythme. L’entraînement pyramidal est également une option : commencez par un rythme confortable pendant deux minutes, puis augmentez légèrement votre vitesse pendant les deux minutes suivantes, et continuez ce modèle jusqu'à ce que vous atteigniez votre vitesse maximale supportable, puis redescendez progressivement. La marche tempo est une autre option, commencez à un rythme modéré pendant cinq minutes pour vous échauffer, puis marchez à votre rythme le plus rapide et supportable pendant 20 à 30 minutes, et terminez par une période de récupération à un rythme plus lent. Les sprints de marche peuvent également vous aider, ce sont de courtes périodes de marche à vitesse maximale suivies de périodes de récupération, ils peuvent augmenter considérablement la combustion des calories et améliorer la vitesse de marche.
Adrienne Robert
2025-07-25 07:08:27
Nombre de réponses
: 10
Pour augmenter votre vitesse de marche, vous pouvez soit augmenter la fréquence de vos pas, soit augmenter leur longueur.
Premièrement : augmenter sa fréquence de pas.
Augmentez votre cadence de pas, en veillant à bien dérouler vos pieds et à pousser sur vos orteils.
Servez-vous du balancier de vos bras pour avancer, en les gardant pliés à 90°, et en ne dépassant pas la hauteur de votre sternum avec vos mains.
Adaptez la fréquence du balancier de vos bras à votre cadence de pas, pour assurer une bonne synchronisation bras-jambes.
Deuxièmement : augmenter sa longueur de pas.
Pour augmenter la longueur de votre pas, lancez votre pied avant plus loin.
Pour cela, augmentez la rotation de vos hanches.
Augmentez aussi l'amplitude du balancier de vos bras pour vous propulser en avant.
Lorsque votre bras part vers l'arrière, dépliez-le légèrement en allant chercher loin derrière vous avec votre main.
Lorsqu'il revient en avant, repliez votre bras à 90°, et essayez de ne pas dépassez la hauteur de votre sternum avec votre main.
Si vous êtes déjà capable de marcher 1h sans vous arrêter, vous pouvez inclure 3 à 4 phases de 5 minutes de marche en accélération.
Ce fractionné vous permettra d'améliorer votre vitesse, votre endurance et de tonifier vos muscles!
Patrick Picard
2025-07-25 06:16:21
Nombre de réponses
: 10
Pour augmenter la vitesse de marche, vous pouvez faire du fractionné en commençant par des distances courtes, 100 m ou 200 m à répéter plusieurs fois, puis en augmentant la distance jusqu'à atteindre 1000 m à faire plusieurs fois. Sur du plat, vous pouvez enchaîner 30 secondes de marche rapide et 30 secondes de marche lente, par exemple 2 séries de 8x30/30, avec 4 minutes de récupération entre les séries. Et si vous aimez le travail en côte, vous pouvez réaliser le même format en alternant 30 secondes de montée rapide et 30 secondes de descente relâchée. Vous pouvez commencer par des séries de 100 m/100 m, puis 200 m/200 m, ce qui a l’avantage de vous permettre de vous rendre facilement compte des progrès. Laissez-vous du temps pour récupérer entre vos séances intensives et vos épreuves.
Augustin Renault
2025-07-25 05:39:01
Nombre de réponses
: 6
Pour progresser durablement, il faut intégrer dans votre réflexion certains principes tous simples.
Adapter sa vitesse en fonction de la distance.
Trouver le bon compromis entre longueur de pas et cadence.
Améliorez sa vitesse en réalisant des fractionnés adaptés à la marche.
Lire aussi
- Quelle est la technique de la marche nordique ?
- Quelles sont les techniques de marche sportive pour augmenter la vitesse de marche ?
- Comment puis-je améliorer ma vitesse de marche nordique ?
- Quels sont les fondamentaux de la marche nordique ?
- Quels sont les inconvénients de la marche nordique ?
- Quelle vitesse pour la marche nordique ?
- Comment puis-je marcher plus vite en marche rapide ?
- Quel est le meilleur moment pour faire de la marche rapide ?
- Quelle est la vitesse idéale pour la marche nordique ?