Quelles sont les techniques de marche sportive pour augmenter la vitesse de marche ?
Frédéric Lacroix
2025-07-25 07:29:22
Nombre de réponses
: 10
Pour augmenter votre vitesse de marche, vous pouvez soit augmenter la fréquence de vos pas, soit augmenter leur longueur. Premièrement : augmenter sa fréquence de pas. Augmentez votre cadence de pas, en veillant à bien dérouler vos pieds et à pousser sur vos orteils. Servez-vous du balancier de vos bras pour avancer, en les gardant pliés à 90°, et en ne dépassant pas la hauteur de votre sternum avec vos mains. Adaptez la fréquence du balancier de vos bras à votre cadence de pas, pour assurer une bonne synchronisation bras-jambes. Deuxièmement : augmenter sa longueur de pas. Pour augmenter la longueur de votre pas, lancez votre pied avant plus loin. Pour cela, augmentez la rotation de vos hanches. Augmentez aussi l'amplitude du balancier de vos bras pour vous propulser en avant. Lorsque votre bras part vers l'arrière, dépliez-le légèrement en allant chercher loin derrière vous avec votre main. Lorsqu'il revient en avant, repliez votre bras à 90°, et essayez de ne pas dépassez la hauteur de votre sternum avec votre main.
Célina Millet
2025-07-25 05:22:19
Nombre de réponses
: 10
Pour améliorer la technique de marche sportive et augmenter la vitesse de marche, il est conseillé d'adopter une bonne posture, en marchant la tête haute et en regardant loin devant soi. Gonfler les pectoraux et garder les épaules basses bien détendues est également recommandé. Les bras doivent être pliés dans un angle de plus ou moins 90 degrés, avec les mains légèrement fermées et sans effort, et faire balancier d’avant en arrière sans être contractés. Le balancement doit se faire autant que possible aligné dans le sens de la marche et les coudes ne doivent pas monter plus haut que le thorax. Vous constaterez que si vous balancez vos bras plus rapidement, vos pieds suivront. Aplatissez votre dos et inclinez le bassin légèrement vers l’avant. Il est préférable de faire des pas plus petits mais plus rapides pour aller vite. Concentrez-vous sur le posé de votre talon, déroulez bien le pied et poussez avec les orteils. Utilisez la source naturelle de vos muscles du mollet pour vous propulser vers l’avant. Respirez naturellement, prenez des respirations profondes et rythmées pour obtenir un volume d’oxygène maximum. Vous pouvez accélérer votre vitesse sans pour autant atteindre le niveau où vous serez essoufflé. Ajoutez à cela la volonté de vous concentrer sur votre technique puis de l’améliorer, et votre vitesse pourra atteindre 8km/h et plus.
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