Quelles sont les techniques de marche sportive pour augmenter la vitesse de marche ?
Alix Launay
2025-08-23 07:54:31
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: 8
Le fractionné consiste à alterner des phases de marche sportive rapide avec d’autres plus lentes. Si vous êtes déjà capable de marcher 1h sans vous arrêter, alors vous pouvez inclure 3 à 4 phases de 5 minutes de marche en accélération. Vous allez améliorer votre endurance. Petit à petit, vous constaterez que vous êtes capables de marcher plus vite, plus longtemps, et sans essoufflement. Insérez ces accélération aussi au gré de vos envies, car c’est seulement si vous avez envie d’accélérer que vous prendrez du plaisir à marcher plus rapidement.
Louise Delahaye
2025-08-17 11:00:55
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: 14
Pour améliorer la vitesse en marche sportive, il est possible de faire du fractionné en commençant par des distances courtes, 100 m ou 200 m à répéter plusieurs fois, puis en augmentant la distance jusqu'à atteindre 1000 m à faire plusieurs fois.
Sur du plat, vous pouvez enchaîner 30 secondes de marche rapide et 30 secondes de marche lente, comme par exemple 2 séries de 8x30/30, avec 4 minutes de récupération entre les séries.
Le travail en côte consiste à réaliser le même format, en alternant 30 secondes de montée rapide et 30 secondes de descente relâchée.
Enfin, commencer par des séries de 100 m/100 m, puis 200 m/200 m, permet de se rendre facilement compte des progrès.
Il est important de laisser du temps pour récupérer entre vos séances intensives et vos épreuves.
Chantal Blondel
2025-08-09 06:53:18
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: 11
Pour progresser durablement, il faut intégrer dans votre réflexion certains principes tous simples. Bien respirer en marchant. Adapter sa vitesse en fonction de la distance. Améliorer sa posture de marche en tonifiant son corps. Trouver le bon compromis entre longueur de pas et cadence. Améliorez sa vitesse en réalisant des fractionnés adaptés à la marche.
Antoinette Guillou
2025-08-03 09:10:57
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Commencez par améliorer votre posture. Tenez-vous droit, les épaules en arrière et le tronc engagé. Cet alignement permet une foulée plus efficace et prévient la fatigue. Concentrez-vous sur des pas plus courts et plus rapides plutôt que sur un allongement de la foulée. Cela aide à maintenir votre équilibre et réduit le risque de blessure. Alternez entre des périodes de marche rapide et de marche de récupération plus lente. Par exemple, marchez rapidement pendant deux minutes, puis ralentissez pendant une minute. Répétez ce cycle pendant toute la durée de votre marche. Vous pouvez également vous mettre au défi avec la marche en pente, que ce soit sur un tapis roulant ou sur des collines en extérieur, car cela augmentera naturellement l'intensité de votre marche et vous obligera à accélérer le rythme. L’entraînement pyramidal commence par un rythme confortable pendant deux minutes, puis augmentez légèrement votre vitesse pendant les deux minutes suivantes. Continuez ce modèle jusqu'à ce que vous atteigniez votre vitesse maximale supportable, puis redescendez progressivement. La marche tempo commence à un rythme modéré pendant cinq minutes pour vous échauffer, puis marchez à votre rythme le plus rapide et supportable pendant 20 à 30 minutes. Terminez par une période de récupération à un rythme plus lent. Les sprints de marche sont de courtes périodes de marche à vitesse maximale suivies de périodes de récupération.
Frédéric Lacroix
2025-07-25 07:29:22
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Pour augmenter votre vitesse de marche, vous pouvez soit augmenter la fréquence de vos pas, soit augmenter leur longueur. Premièrement : augmenter sa fréquence de pas. Augmentez votre cadence de pas, en veillant à bien dérouler vos pieds et à pousser sur vos orteils. Servez-vous du balancier de vos bras pour avancer, en les gardant pliés à 90°, et en ne dépassant pas la hauteur de votre sternum avec vos mains. Adaptez la fréquence du balancier de vos bras à votre cadence de pas, pour assurer une bonne synchronisation bras-jambes. Deuxièmement : augmenter sa longueur de pas. Pour augmenter la longueur de votre pas, lancez votre pied avant plus loin. Pour cela, augmentez la rotation de vos hanches. Augmentez aussi l'amplitude du balancier de vos bras pour vous propulser en avant. Lorsque votre bras part vers l'arrière, dépliez-le légèrement en allant chercher loin derrière vous avec votre main. Lorsqu'il revient en avant, repliez votre bras à 90°, et essayez de ne pas dépassez la hauteur de votre sternum avec votre main.
Célina Millet
2025-07-25 05:22:19
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: 15
Pour améliorer la technique de marche sportive et augmenter la vitesse de marche, il est conseillé d'adopter une bonne posture, en marchant la tête haute et en regardant loin devant soi. Gonfler les pectoraux et garder les épaules basses bien détendues est également recommandé. Les bras doivent être pliés dans un angle de plus ou moins 90 degrés, avec les mains légèrement fermées et sans effort, et faire balancier d’avant en arrière sans être contractés. Le balancement doit se faire autant que possible aligné dans le sens de la marche et les coudes ne doivent pas monter plus haut que le thorax. Vous constaterez que si vous balancez vos bras plus rapidement, vos pieds suivront. Aplatissez votre dos et inclinez le bassin légèrement vers l’avant. Il est préférable de faire des pas plus petits mais plus rapides pour aller vite. Concentrez-vous sur le posé de votre talon, déroulez bien le pied et poussez avec les orteils. Utilisez la source naturelle de vos muscles du mollet pour vous propulser vers l’avant. Respirez naturellement, prenez des respirations profondes et rythmées pour obtenir un volume d’oxygène maximum. Vous pouvez accélérer votre vitesse sans pour autant atteindre le niveau où vous serez essoufflé. Ajoutez à cela la volonté de vous concentrer sur votre technique puis de l’améliorer, et votre vitesse pourra atteindre 8km/h et plus.
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