Quelle est la cadence idéale ?
Marc Albert
2025-07-26 12:15:30
Nombre de réponses
: 13
Pour déterminer la cadence idéale, il faut considérer plusieurs facteurs. Pédaler sur le plat à cadence élevée, avec des rapports très agiles à basse puissance est totalement inefficace. La dépense énergétique interne est très importante par rapport à l'énergie appliquée sur les pédales lorsque l'on pédale à cadence élevée et à basse puissance.
Si vous pédalez à une cadence correspondant à environ un tiers de la vitesse maximale de contraction, le muscle peut être efficace pendant longtemps.
Pour un amateur moyennement entraîné, pédaler en côte à une cadence supérieure à 90 coups de pédale par minute risque de s'avérer très peu efficace pour des raisons neuromusculaires et métaboliques.
Attention par conséquent à ne pas descendre en dessous de 60 coups de pédale par minute.
Il est essentiel de choisir la cadence qui, pour une même puissance/vitesse, permet d'être plus efficace, en évaluant notamment l'allure de la fréquence cardiaque, car souvent, si la cadence est trop élevée, la fréquence cardiaque augmente notablement pour une puissance identique, ce qui signifie une baisse d'efficacité.
Gilles Renaud
2025-07-26 07:26:54
Nombre de réponses
: 10
C’est effectivement autour de 180 plus ou moins 10.
La cadence idéale est différente pour chaque individu… enlevez vos souliers, courez quelques temps sur une surface dure et vous saurez quelle est VOTRE cadence idéale.
La cadence moyenne des coureurs pieds nus est de 180 (+/-10).
170 et plus… il est intéressant de constater que la plupart d’entre eux courent à des cadences de 180 (+/-10)… et cela du 1500m au marathon !
son augmentation est 10 fois moins importante que l’augmentation de la longueur des pas.
De plus la cadence optimale pour n’importe quelle vitesse se trouve la majorité du temps à plus ou moins 10 pas autour de la cadence moyenne…
Que ce soit à la vitesse de jogging ou à vitesse de compétition.
La cadence idéale est différente pour chaque individu.
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