Comment augmenter sa fréquence de pédalage ?

Il est recommandé de consacrer du temps à améliorer la coordination, même si cela ne nécessite pas une grande dépense énergétique. Pour maximiser les résultats, privilégiez ces exercices lors de périodes de faible fatigue, comme pendant une reprise ou une période de récupération, car une fatigue excessive peut altérer la qualité de votre pédalage. Le travail de force x vélocité est essentiel pour améliorer la puissance en cyclisme. Il consiste à alterner entre des phases d'effort à faible cadence et des phases à cadence élevée. Par exemple, après un échauffement de 30 minutes, réalisez une montée de 15 minutes en alternant 2 minutes à 50 tours par minute et 1 minute à 90 rpm. La souplesse des membres inférieurs est cruciale pour minimiser les points morts hauts et bas, réduisant ainsi l'effet de piston du pédalage. Il est recommandé de consacrer 15 minutes à des exercices d'étirement après chaque séance d'entraînement pour maintenir une gestuelle optimale. La proprioception, la sensibilité d'un geste, est essentielle pour développer un touché de pédale idéal, maximisant la transmission de puissance à la pédale. Il est nécessaire de travailler la gestuelle dans des conditions de pédalage différentes de celle du geste de base, favorisant l'activité nerveuse pour créer de nouveaux schémas de neurones. Un exercice efficace est le travail en unijambiste sur un home trainer pour améliorer la concentration.

En augmentant votre cadence de pédalage à une puissance donnée, vous produiriez alors moins de force sur votre pédale, donc moins de tension musculaire. En réduisant votre tension musculaire, cela augmenterait en retour votre temps jusqu’à la fatigue. La pratique, encore et toujours la pratique ! L’incorporation fréquente d’exercices de progression de cadence, d’exercices de cadence et de maintiens à haute cadence dans l’entraînement peut et va améliorer votre coordination neuromusculaire. Vous souhaitez incorporer des exercices de cadence dans votre propre entraînement ? Essayez certains des exercices suivants : Sortie de 60 minutes comprenant : 4-5 x 20-30 sec. de progression de cadence, 5-7 min. de récupération Sortie de 60 minutes comprenant 3 séries de : 30 secondes de progression de cadence ; récupération 1 minute 45 secondes de maintien de cadence à 100% FTP (à la cadence la plus élevée que vous pouvez maintenir) ; récupération 1 minute 60 secondes jambe unique 60 secondes de récupération 60 secondes jambe unique 7 minutes de récupération entre les séries Sortie de 60 minutes comprenant : 3 x 20 secondes de progression de cadence 3 minutes de récupération entre chaque effort 5 x 60 secondes de maintien de cadence 110-130rpm à un effort tempo 4-5 minutes de récupération entre les efforts En travaillant régulièrement votre cadence de pédalage, vous deviendrez un cycliste plus efficace, plus rapide et plus fort. Vous vous fatiguerez moins et serez capable d’aller plus loin et plus fort.