Comment puis-je éviter les entorses ?
Françoise Carre
2025-08-26 09:18:37
Nombre de réponses
: 21
Si vous pratiquez un sport, adaptez vos activités à vos capacités.
Avant toute activité sportive, il est nécessaire de bien vous échauffer.
Des exercices d’étirement appropriés préparent les articulations à l’effort demandé.
Celles-ci seront d’autre part mieux alimentées en oxygène et en nutriments lorsque débutera l’effort proprement dit.
Un excellent échauffement consiste à effectuer les gestes de sa pratique sportive sans forcer.
Pour vous entraîner à certains sports, vous pouvez porter des protections spéciales pour les articulations.
Si vous avez les ligaments fragiles, portez des bandes de maintien pour faire du sport.
Portez des chaussures de bonne qualité pour protéger vos pieds et vous éviter de vous tordre les chevilles.
Consultez un médecin du sport avant de pratiquer une discipline.
Cela vous permettra d’adapter votre entraînement à votre morphologie et à vos spécificités physiques.
Pratiquez, au moins deux mois avant le départ, des activités physiques de façon à muscler suffisamment vos cuisses.
Si vous avez votre propre équipement de ski, faites contrôler chaque année le réglage des fixations auprès d'un professionnel.
Émile Bruneau
2025-08-17 16:52:05
Nombre de réponses
: 20
Pour éviter les entorses à la cheville, il est important de prendre certaines précautions. Faire des échauffements d’au moins 15 minutes avant le sport est conseillé. Éviter les mouvements répétitifs est également recommandé. Avoir de bons souliers adaptés, qui supportent bien le pied, notamment des souliers de course, peut aider à prévenir les entorses. Se prévoir des périodes de repos durant le sport est également important.
Le podiatre peut vous donner de judicieux conseils pour vous aider à vous tenir en forme en évitant les entorses.
En outre, renforcer, stabiliser et rééduquer votre cheville peut aider à éviter les récidives d’entorses. Il est recommandé de demander l’avis d’un podiatre ou d’un physiothérapeute pour connaître le bon moment pour se remettre au sport et rééduquer la cheville.
Porter des orthèses plantaires sur mesure peut également prévenir le risque de récidive d’une entorse. Les orthèses spécialement conçues pour les sportifs peuvent soutenir la performance tout en renforçant votre pied.
Enfin, il est essentiel d’être attentif aux signaux de douleur ou de complication après une entorse, tels que des chevilles enflées, un boitement, des ecchymoses, une sensation de chaleur au toucher, une perte de mobilité, des rougeurs à la cheville ou un hématome, et de consulter un podiatre si nécessaire.
Bertrand Jourdan
2025-08-17 13:27:46
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: 22
La prévention des entorses repose avant tout sur une préparation physique rigoureuse, adaptée à chaque sport et intégrant un échauffement complet. Un échauffement adéquat avant chaque séance sportive est essentiel. Il permet de préparer les muscles, les tendons et les ligaments à l’effort. Les étirements contribuent à maintenir une bonne souplesse articulaire, ce qui diminue le risque d’entorse en cas de mouvements brusques ou d'impact. La force des muscles entourant les articulations stabilise celles-ci et réduit les risques de torsion accidentelle. Le port de chaussures adéquates et de protections, comme les chevillères pour les sports à risques, apporte un soutien supplémentaire aux articulations. Le matériel doit être en bon état pour assurer une protection optimale. Un programme de renforcement spécifique ciblant les muscles stabilisateurs de chaque articulation est essentiel. Éviter le surentraînement et la fatigue musculaire est également important pour prévenir les entorses, car la répétition excessive de mouvements et une intensité trop élevée sans temps de repos augmentent le risque de blessure.
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