Que mangent les boxeurs la veille d'un combat ?

Les repas de la veille apporter le bon carburant = des féculents. Peu de graisses. Pas trop de fibres car ça ralentit la digestion. Viande blanche ou poisson ou œufs. Boire régulièrement tout au long de la journée. Le petit déjeuner : plutôt du pain complet ou aux céréales + un peu de beurre et confiture ; ou des céréales Musli ou des flocons d’avoine ; thé ou café ; éviter le lait ; un yaourt nature ; un peu de compote sucré. Le repas de midi : une assiette de féculents ; viande blanche ; un peu de pain ; pas ou très peu de graisses ; si possible une compote ; éviter vraiment le sandwich, ou alors le préparer perso. 2 heures avant le début de l’échauffement : manger tranquillement 2 barres de céréales. Boire régulièrement entre la fin de la pesée et la montée sur le ring, une gorgée par une gorgée.

La veille du match et avant la pesée les repas du boxeur vont beaucoup dépendre de son objectif de poids. S’il doit rester à un poids précis, proche de la limite de catégorie, le repas se devra d’être suffisamment riche en glucides complexes pour recharger ses réserves de glycogène corporel, sans être trop riche en calories pour ne pas le faire passer dans la catégorie supérieure. Dans tous les cas, on met l’accent sur les féculents digestes, les aliments sources de protéines maigres, les graisses saines en quantité modérée et les fruits frais les plus digestes. Le petit-déjeuner pourra être constitué d’une tranche de pain complet avec du fromage peu gras, d’un œuf au plat et d’un fruit frais. En guise de collation énergétique et digeste, le boxeur pourra prendre un énergie bowl à base de flocons d’avoine, lait d’amande, de banane mûre et de beurre de cacahuète par exemple. Il évitera en revanche tous les aliments qui peuvent nuire à une bonne digestion.

Il est conseillé de manger entre 1h30 et 2h avant votre séance de sport afin d’avoir le temps de digérer votre collation ou un repas léger. On vous conseille de ne pas manger un repas trop copieux ou lourd afin de ne pas vous sentir lourd ou avoir des nausées lors de votre séance de boxe. En règle générale, il est bon de manger des fruits comme la banane qui vous offre beaucoup d’énergie, des fruits secs : noix, amandes, noisettes, un yaourt, du thé ou du café. Si vous pensez avoir besoin de plus d’énergie, alors vous pouvez avoir un plat plus rassasiant. Mangez des glucides lents pour avoir plus d’énergie sans pour autant vous fatiguer en essayant de digérer. Vous devrez également vous alimenter en protéines pour aider à préserver /développer votre masse musculaire. Les quantités et chaque aliment doivent être adaptés à votre profil, votre niveau et vos objectifs sportifs. Il y a des aliments à éviter pour vos entraînements de boxe mais également en dehors de votre pratique sportive. Ces aliments vous empêcheront d’atteindre vos objectifs sur le long terme : Les mauvaises graisses, les sucres rapides, les aliments épicés, l’alcool. Si vous avez une séance de boxe le matin, vous pourrez manger un bon repas complet en déjeuner. Si vous vous entraînez le soir, il vaut mieux éviter de trop manger juste avant de vous coucher. Vous pouvez alors opter pour l’une des collations citées plus haut. N’oubliez pas de vous hydrater à la suite de vos séances également, afin d’éviter les blessures musculaires, courbatures, contractures, etc. N'hésitez pas à contacter votre médecin traitant ou votre coach de boxe pour être mieux conseillé.