Comment protéger vos poignets ?

Pour protéger vos poignets, il faut les protéger car ce sont les poignets et les coudes qui prennent les premiers chocs, dans 7 cas sur 10. Bien les protéger est primordial. Il est conseillé de rouler sur de l'asphalte, et qui dit débuter, dit aussi chuter plus régulièrement. La rencontre peau/sol ne sera vraiment pas agréable. Les coudes râpés sur le sol vous donneront une idée de l'importance de protéger vos poignets.

Pour protéger vos poignets, il est crucial de sélectionner les protège-poignets idéaux pour la musculation. Ces accessoires sont essentiels pour soutenir vos poignets lors de l’exécution d’exercices à charges lourdes ou répétitives. Il faut choisir les bandes de poignets qui conviennent à votre niveau d’expertise et à vos besoins physiologiques, en sélectionnant parmi les différentes catégories de protège-poignets disponibles, comme les bandes souples, mixtes, rigides ou extra rigides. Il est également important de bien mettre vos bandes de poignets en partant du poignet et en enroulant la bande vers le bas du petit doigt, mais sans enrouler tout la bande autour de votre poignet. Il faut jouer sur la tension de la bande lorsqu’on l’enroule autour de votre poignet pour un serrage plus ou moins fort. Il faut éviter de mettre toute la bande aux mêmes endroits en dessous de l’articulation, car cela ne sert à rien. Les protège-poignets doivent être choisis en fonction de la taille de vos poignets, avec des options de 30 cm pour les petits poignets ou les femmes, 50 cm pour une taille classique, ou 90 cm pour les charges extrêmes ou les gros problèmes aux poignets. En choisissant les bandes de poignets appropriées et en les portant correctement, vous pouvez protéger vos poignets et maximiser vos performances en musculation et en sports de force.

Prenez soin de vos poigners sans attendre d'avoir mal. Car une petite gène ponctuelle peut se transformer en des douleurs plus importantes qui risquent elles-mêmes d'engendrer une usure prématurée de cette précieuse articulation, sollicitée quotidiennement. Renforcement musculaire spécifique, mobilité articulaire, proprioception, voici une série d’exercices qui permettront à vos poignets de rester en pleine forme. En appui sur une table, debout, poser les mains sur la table en ayant les bras dans l’axe vertical des poignets, à partir de cette position, avancer les épaules afin de créer une extension plus importante des poignets. Ensuite, pousser sur vos doigts afin que vos mains viennent à la verticale en appui sur le bout des doigts, puis renverser les mains afin de venir poser le dessus des mains sur la table en mettant légèrement du poids afin de créer une flexion plus importante. Effectuer l’exercice sur 4 séries de 20 répétitions. Avec un swissball, en effectuant le même exercice mais avec la main en appui sur un ballon posé sur la table. Avec un bâton et un élastique, placer un élastique sous vos pieds et amener le bâton à l’intérieur de l’élastique, ensuite tendre l’élastique en amenant vos bras devant vous. Une fois en position, effectuer un mouvement d’extension des poignets pour renforcer les muscles du dessus des avant-bras. Avec les mains en supination, reprendre l’exercice et effectuer un mouvement de flexion des poignets pour renforcer les muscles du dessous des avant-bras. Si vous aimez aller à la piscine, amusez-vous à utiliser la résistance de l’eau pour effectuer des mouvements de mobilité articulaire des poignets. Certains sports comme l’escalade et les sports de raquettes vous permettent de renforcer les muscles de vos avant-bras. Attention à ne pas trop effectuer de séances destinées à renforcer les muscles de vos avant-bras, comme les autres muscles du corps, ils ont également besoin de récupération. Pour cela, espacer les séances de 48h à 72h entre deux séances.

Pour protéger vos poignets, vous pouvez utiliser des protèges poignets, bracelets, bandages conçus par de grandes marques reconnues pour leur qualité et leur savoir-faire dans la protection des sportifs. Ces produits sont légers, confortables et maximisent votre protection, permettant de soulager vos douleurs ou de prévenir les blessures. En outre, limiter au mieux les mouvements répétitifs dans la mesure du possible peut aider à prévenir l'apparition de douleurs au poignet. Les solutions pour le poignet répondent aux pathologies ou blessures liées à des problèmes ligamentaires ou articulaires comme les chocs, fractures, entorses, luxations. Les produits tels que ceux proposés par ZAMST, MC DAVID peuvent aider à répondre à certaines pathologies et blessures empêchant de continuer les activités sportives. Il est important de prendre soin de vos poignets, en particulier si vous pratiquez des sports qui impliquent des mouvements répétitifs comme le tennis, le squash, le badminton ou le tennis de table.