Comment protéger vos poignets ?

Wrist Wraps help reduce stress and wrist pain when hands are placed on the floor or bars. Wrist guards provide optimum support. Tired or sore wrists will no longer be an obstacle to your success in Street Workout or bodybuilding. Wrist guards provide support for your wrists to reduce tension and the risk of injury during strength exercises, increasing stability and safety, especially for heavy or repetitive movements. Wrap the wrist guard around your wrist, tightening slightly to hold it in place without restricting blood circulation, then secure it with the hook-and-loop fastener. Their use helps prevent injury and improve stability during exercise, which is beneficial for all levels. Limits injury by protecting your wrists. Wrist guards provide optimum support for every workout. They provide optimum support for every workout.

Gardez les poignets verrouillés. Une bonne forme est cruciale pour éviter les blessures, et garder le poignet droit limitera la quantité de stress qui lui est imposé. Lorsque vous soulevez des poids, vous pouvez vous assurer de garder vos poignets droits en les gardant verrouillés et en tenant les barres ou les haltères plus bas dans votre paume pour éviter une trop grande flexion. Renforcer les muscles autour des poignets. Effectuer des exercices de renforcement sur vos poignets et vos avant-bras, tels que des boucles de poignet avec une faible charge, peut aider à conditionner vos poignets à se tenir debout sous des forces élevées. Ne soulevez pas trop lourd. Aller trop gros trop tôt est un moyen sûr de provoquer un certain nombre de blessures, et les problèmes aux poignets ou aux mains ne font pas exception. En essayant de soulever de gros poids, vous pouvez être obligé de déplacer vos articulations dans des positions non naturelles. Échauffez-vous correctement. Des étirements et des mouvements dynamiques légers peuvent aider à lubrifier les articulations et à améliorer l'amplitude des mouvements et la flexibilité pour maintenir les zones soumises à de fortes contraintes.

Pour protéger vos poignets, il faut les protéger car ce sont les poignets et les coudes qui prennent les premiers chocs, dans 7 cas sur 10. Bien les protéger est primordial. Il est conseillé de rouler sur de l'asphalte, et qui dit débuter, dit aussi chuter plus régulièrement. La rencontre peau/sol ne sera vraiment pas agréable. Les coudes râpés sur le sol vous donneront une idée de l'importance de protéger vos poignets.

Pour protéger vos poignets, il est crucial de sélectionner les protège-poignets idéaux pour la musculation. Ces accessoires sont essentiels pour soutenir vos poignets lors de l’exécution d’exercices à charges lourdes ou répétitives. Il faut choisir les bandes de poignets qui conviennent à votre niveau d’expertise et à vos besoins physiologiques, en sélectionnant parmi les différentes catégories de protège-poignets disponibles, comme les bandes souples, mixtes, rigides ou extra rigides. Il est également important de bien mettre vos bandes de poignets en partant du poignet et en enroulant la bande vers le bas du petit doigt, mais sans enrouler tout la bande autour de votre poignet. Il faut jouer sur la tension de la bande lorsqu’on l’enroule autour de votre poignet pour un serrage plus ou moins fort. Il faut éviter de mettre toute la bande aux mêmes endroits en dessous de l’articulation, car cela ne sert à rien. Les protège-poignets doivent être choisis en fonction de la taille de vos poignets, avec des options de 30 cm pour les petits poignets ou les femmes, 50 cm pour une taille classique, ou 90 cm pour les charges extrêmes ou les gros problèmes aux poignets. En choisissant les bandes de poignets appropriées et en les portant correctement, vous pouvez protéger vos poignets et maximiser vos performances en musculation et en sports de force.

Prenez soin de vos poigners sans attendre d'avoir mal. Car une petite gène ponctuelle peut se transformer en des douleurs plus importantes qui risquent elles-mêmes d'engendrer une usure prématurée de cette précieuse articulation, sollicitée quotidiennement. Renforcement musculaire spécifique, mobilité articulaire, proprioception, voici une série d’exercices qui permettront à vos poignets de rester en pleine forme. En appui sur une table, debout, poser les mains sur la table en ayant les bras dans l’axe vertical des poignets, à partir de cette position, avancer les épaules afin de créer une extension plus importante des poignets. Ensuite, pousser sur vos doigts afin que vos mains viennent à la verticale en appui sur le bout des doigts, puis renverser les mains afin de venir poser le dessus des mains sur la table en mettant légèrement du poids afin de créer une flexion plus importante. Effectuer l’exercice sur 4 séries de 20 répétitions. Avec un swissball, en effectuant le même exercice mais avec la main en appui sur un ballon posé sur la table. Avec un bâton et un élastique, placer un élastique sous vos pieds et amener le bâton à l’intérieur de l’élastique, ensuite tendre l’élastique en amenant vos bras devant vous. Une fois en position, effectuer un mouvement d’extension des poignets pour renforcer les muscles du dessus des avant-bras. Avec les mains en supination, reprendre l’exercice et effectuer un mouvement de flexion des poignets pour renforcer les muscles du dessous des avant-bras. Si vous aimez aller à la piscine, amusez-vous à utiliser la résistance de l’eau pour effectuer des mouvements de mobilité articulaire des poignets. Certains sports comme l’escalade et les sports de raquettes vous permettent de renforcer les muscles de vos avant-bras. Attention à ne pas trop effectuer de séances destinées à renforcer les muscles de vos avant-bras, comme les autres muscles du corps, ils ont également besoin de récupération. Pour cela, espacer les séances de 48h à 72h entre deux séances.

Pour protéger vos poignets, vous pouvez utiliser des protèges poignets, bracelets, bandages conçus par de grandes marques reconnues pour leur qualité et leur savoir-faire dans la protection des sportifs. Ces produits sont légers, confortables et maximisent votre protection, permettant de soulager vos douleurs ou de prévenir les blessures. En outre, limiter au mieux les mouvements répétitifs dans la mesure du possible peut aider à prévenir l'apparition de douleurs au poignet. Les solutions pour le poignet répondent aux pathologies ou blessures liées à des problèmes ligamentaires ou articulaires comme les chocs, fractures, entorses, luxations. Les produits tels que ceux proposés par ZAMST, MC DAVID peuvent aider à répondre à certaines pathologies et blessures empêchant de continuer les activités sportives. Il est important de prendre soin de vos poignets, en particulier si vous pratiquez des sports qui impliquent des mouvements répétitifs comme le tennis, le squash, le badminton ou le tennis de table.