Comment obtenir la stabilité du poignet ?

Pour obtenir la stabilité du poignet, plusieurs exercices peuvent être réalisés. La stabilité du poignet est cruciale pour les activités quotidiennes, car elle soutient la proprioception, la coordination, le contrôle moteur, la stabilité et la mobilité du poignet. Voici quelques exercices simples du poignet que les patients peuvent intégrer à leur routine quotidienne, comme l'essuyage avec une serviette. Cette activité fournit une rétroaction proprioceptive grâce à des entrées sensorielles de mise en charge et tactiles. Un autre exercice est la stabilité du poignet avec une plaque, où l'on tient une assiette avec une bille dans la paume de la main, en gardant le coude près du côté, dans le but de garder la bille centrée sur la plaque. Pour une difficulté accrue, on peut ajouter plus de billes, ce qui améliore la proprioception, la stabilité du poignet et le contrôle du moteur. Le tournage et la préhension du balai sont également bénéfiques, car ils entraînent la coordination motrice et les compétences de préhension, et intègrent la fonction sensorimotrice dans les activités quotidiennes. Ces exercices soutiennent non seulement la rééducation mais encouragent également les patients à intégrer leur thérapie dans les tâches quotidiennes. En intégrant ces activités à leur routine, les patients peuvent améliorer leur instabilité du poignet et la récupération globale.

La kinésithérapie fait partie des traitements indiqués pour corriger l’instabilité scapho-lunaire. En effet, des recherches récentes ont mis en évidence l’importance de la musculature du poignet dans la stabilité de cette articulation ; certains muscles protègent le ligaments scapho lunaire, et d’autres au contraire peuvent être nocifs. Cette rééducation du poignet est plus ou moins longue en fonction du type de lésion et de son ancienneté. Elle comporte plusieurs techniques : massages, mobilisations du poignet, renforcement musculaire, mouvements spécifiques correspondant aux activités du patient. En complément, le kinésithérapeute pourra aussi employer des techniques de physiothérapie : chaleur, cryothérapie, stimulation musculaire… Les exercices effectués pendant les séances sont toujours complétés par une auto-rééducation du patient à son domicile. Lorsque la lésion du ligament scapho-lunaire est partielle et n’entraîne pas d’instabilité, un traitement conservateur peut être entrepris ; la guérison est obtenue par immobilisation du poignet. Certaines lésions récentes accompagnées d’une instabilité du poignet peuvent être traitées chirurgicalement. L’opération est suivie d’une immobilisation relativement longue, et d’une rééducation du poignet pour éviter les complications.

Pour obtenir la stabilité du poignet, assurez que votre poste de travail est ajusté pour vous. Ajustez votre chaise, la hauteur de vos appuis-bras et de votre clavier, positionnez adéquatement la souris, etc. Étirez-vous régulièrement. Pratiquez de l’exercice physique régulièrement. Faites des exercices tels que la flexion du poignet, l’extension du poignet, la pronation et la supination de l’avant-bras. Pour la flexion du poignet, fléchissez le poignet afin de monter le poids dans les airs. Pour l’extension du poignet, faites une extension du poignet afin de monter le poids dans les airs. Pour la pronation et la supination de l’avant-bras, faites tourner la main vers le plafond puis vers le sol, lentement et en contrôle. Effectuez ces mouvements lentement et maintenez les positions pendant quelques secondes. Faites 10 répétitions et répétez pour 3 séries. Si vous vous questionnez sur votre condition physique, consultez un physiothérapeute qui pourra vous donner de bons outils pour prévenir les blessures.