Quelle nutrition pour un sportif ?
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Quels sont les aliments de force ?
Grégoire Chauvin
2025-09-03 21:25:30
Nombre de réponses
: 17
Les oeufs contiennent 255 calories, 21g de protéines, 1g de glucides, 18g de lipides.
Le bœuf contient 316 calories, 38g de protéines, 0g de glucides et 10g de lipides.
Les épinards sont non seulement bons pour la santé par leur richesse en antioxydants, mais ils possèdent également des ingrédients qui augmentent la force et la masse musculaire.
Les épinards sont une bonne source de glutamine, un acide aminé crucial pour la construction musculaire, le système immunitaire et la santé gastro-intestinale.
Le bœuf est importante du fait de sa richesse en protéines, cholestérol et acides gras saturés, qui permettent tous les trois de maintenir un taux de testostérone élevé.
Les épinards boostent également le taux d'hormone de croissance et élèvent le métabolisme.
Cette viande est importante pour sa richesse en protéines, cholestérol et acides gras saturés, qui permettent tous les trois de maintenir un taux de testostérone élevé.
Le brocoli contient un phytonutriment qui se convertit en diindolylmethane, un actif qui réduit l’impact des œstrogènes.
Les épinards possèdent des ingrédients qui augmentent la force et la masse musculaire.
Hélène Olivier
2025-08-21 09:46:36
Nombre de réponses
: 16
Les céréales complètes sont une excellente source de glucides complexes et de fibres et apportent des minéraux, des vitamines du groupe B et E. La baie de goji contient de grandes quantités de vitamines B1, B2, C et E, des caroténoïdes, du fer, du zinc et du cuivre. Les fruits secs et les fruits à coque sont d’excellents aliments énergétiques, riches en vitamines, minéraux, antioxydants et acides gras essentiels. La spiruline rebooste l’organisme, tout en ayant un effet coupe-faim qui permet d’éviter le grignotage. La banane contient beaucoup d’hydrates de carbone, qui se libèrent lentement dans l’organisme en raison de la quantité importante de fibres qu’elle contient. Le cacao est un véritable cocktail dynamisant, la principale substance excitante contenue dans le cacao est la théobromine. L’avocat renferme toute une farandole de vitamines du groupe B et du magnésium, réputés pour aider notre organisme à produire et à métaboliser l’énergie. Les agrumes nous permettent un apport en vitamine C tout au long de l’hiver. L’acérola renferme 20 à 30 fois plus de vitamine C que l’orange. La menthe poivrée est reconnue pour ses effets toniques et psychostimulants.
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Corinne Renault
2025-08-21 09:29:21
Nombre de réponses
: 13
Les aliments antifatigue sont riches en nutriments.
Les fruits et légumes comme l’orange, le pamplemousse, les clémentines, le kiwi, le poivron, le brocoli, les épinards, le persil, etc. sont riches en fibres, en eau et en vitamine C.
Les œufs, le poisson, les fruits de mer, les crustacés et la viande sont riches en fer et en protéines.
Les féculents sont riches en fibres et en glucides complexes, responsables de la sensation de satiété.
Le chocolat noir est riche en magnésium.
Les oléagineux comme les noisettes, les noix, l’avocat, etc. sont riches en vitamine et en acides gras insaturés.
Les super-aliments comme la spiruline, les graines de chia, le curcuma, la grenade, etc. sont riches en nutriments, vitamines, protéines, magnésium et calcium.
Les produits laitiers sont sources d’énergie, d’eau, de protéines et de glucides.
L’huile et le beurre sont excellentes sources de lipides.
Danielle Laroche
2025-08-21 08:53:45
Nombre de réponses
: 13
L’œuf est un indispensable du petit-déjeuner, il contient également les 8 acides aminés essentiels et de nombreuses vitamines pour faire le plein de force et se sentir rapidement rassasié pour la matinée.
Les céréales complètes sont riches en vitamines B, minéraux et apportent tout ce dont le corps à besoin au réveil, et l’énergie nécessaire pour la journée.
Les fruits sont riches en dose quotidienne de vitamine C, antioxydants et vitamine D et apportent de l’énergie rapidement et pour longtemps.
Les amandes sont pleines de lipides, protéines et de vitamine B2 qui favorise la production d’énergie et repoussent les coups de barre.
L’avocat est gorgé de tous les nutriments énergisants, il est riche en vitamines B qui augmentent le niveau d’énergie, magnésium qui chasse la fatigue et fibres saines.
Le miel a les mêmes effets qu’une boisson énergisante et apporte le plaisir sucré dont on a besoin le matin, il a un index glycémique très bas et l’énergie acquise avec lui est faite pour durer.
Les graines sont remplies d’acides gras oméga 3, de fer et de protéines et sont excellent côté coupe-faim et très nutritives.
Le yaourt grec est ce qui t’aidera à renforcer ton petit-déjeuner, en plus de te garantir une bonne digestion, il te fera tenir jusqu’au prochain repas.
Le thé vert est une boisson naturellement énergisante, grâce à la caféine présente dans les feuilles et les antioxydants, il stimule ton système nerveux et évite les coups de fatigue.
Le café améliore les performances cognitives tout en diminuant ta fatigue, en plus de te maintenir éveillé, il brûle les graisses rapidement et contient des vertus antioxydantes.
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Auguste Dupre
2025-08-21 07:14:50
Nombre de réponses
: 20
Le chocolat noir, 70% de cacao minimum, est en effet riche en fer et en magnésium, de quoi faire le plein d’énergie.
Les fruits secs et graines séchées, sans additifs, notamment les pistaches et les amandes, sont de véritables concentrés d’énergie.
Les amandes séchées par exemple sont très riches en protéines, en lipides et en fibres, de quoi vous donner un bon coup de fouet.
Les citrons, oranges, clémentines et autres pamplemousses sont bourrés de vitamine C, de potassium et d’acide folique.
Que vous consommiez leur chair ou un jus fraichement pressé, ces fruits peuvent vous procurer une bonne dose de tonus.
La banane peut vous apporter beaucoup d’énergie, puisqu’elle est très riche en fibres et en sucres naturels.
Elle contient tout ce qu’il vous faut pour retrouver de l’énergie, le tout de manière saine et naturelle quel que soit le moment de la journée où vous la consommez.
L’avocat est un aliment bourré de bienfaits, en effet, ce fruit à la chair douce est riche en lipides, en magnésium, et en vitamine B et E.
De quoi vous requinquer efficacement d’autant plus que, bonus non négligeable, l’avocat aiderait également à réguler le mauvais cholestérol.
Les graines germées sont pleines de bienfaits, non seulement elles vous apportent les éléments des graines complètes, mais elles y ajoutent également les nutriments issus de la germination.
Les graines germées sont en effet riches en enzymes et en vitamine, notamment en vitamine C, de quoi vous donner un bon coup de boost.
Le quinoa est très digeste et très riche en fer et en lipides, elle peut également se targuer d’être l’un des rares aliments à contenir les huit acides aminés essentiels.
Le gingembre est un aliment tonique, outre son association unique de nutriments qui en font un aliment complet et tonique, il dispose également d’une très forte teneur en antioxydants.
La patate douce regorge de bienfaits, vous pouvez en effet ainsi profiter de sa forte concentration en glucides, en vitamine A et en vitamine C, autant de choses qui en font un aliment énergétique et naturel à ajouter à votre menu.