Comment assouplir les articulations des chevilles ?

Pour travailler sa souplesse et sa fonctionnalité, il existe des exercices pour les chevilles, qui sont des exercices simples de mobilisation et décompression articulaire, à la portée de tous. L’objectif étant de relâcher de manière naturelle les tensions autour de la cheville, favoriser une bonne lubrification des cartilages et stimuler la circulation sanguine de ses muscles. Les exercices pour les chevilles les plus basiques peuvent être faits n’importe où, à raison de 3 ou 4 répétitions par exercice, cela ne prend pas plus de 5 minutes montre en main. C’EST D’LA BALLE Un auto-massage pour gainer en souplesseAu bureau ou bien installé devant la télé, pieds nus de préférence, faites rouler sous le pied une balle dure à picots, une balle de tennis ou une bouteille d’eau pour masser votre voûte plantaire. Debot ou assis, cet auto-massage de la voûte plantaire agit en profondeur sur vos fascias. Il stimule les capteurs barorécepteurs, améliore le flux sanguin des orteils jusqu’à la cheville et draine les toxines. Efficace pour que vos chevilles gagnent en souplesse. En plus, il est facile à pratiquer partout, en prévention comme en récupération. CHOUCHOUTER SON TENDON D’ACHILLE Un auto-massage pour stimuler et gagner en souplesseEn position assise, pliez la jambe droite et posez votre cheville sur la cuisse opposée. Saisissez votre tendon entre le pouce et l’index puis massez le long du tendon en remontant de bas en haut. Continuez de masser avec les doigts des deux mains de façon perpendiculaire au tendon puis terminez votre massage en massant la voûte plantaire. L’important est de se faire du bien, non de souffrir. Attention, les exercices pour les chevilles proposés sont des exercices de confort. Ils ne doivent en aucun cas provoquer de douleurs. Dans le cas contraire, interrompez la séance et consultez un professionnel de santé.

Les exercices pour assouplir les chevilles comprennent la mobilisation en cercle, l'étirement du mollet, la flexion-extension de la cheville et le travail en équilibre. Mobilisation en cercle en position assise ou allongée, faites tourner votre cheville lentement dans un sens, puis dans l’autre. Répétez 10 à 15 fois de chaque côté, plusieurs fois par jour. Étirement du mollet : placez vos mains contre un mur, une jambe fléchie devant et l’autre tendue derrière. Appuyez doucement pour étirer le mollet, ce qui détend aussi les structures autour de la cheville. Maintenez 30 secondes. Flexion-extension de la cheville : asseyez-vous sur une chaise, le pied à plat. Levez les orteils vers le ciel en gardant le talon au sol, puis pointez-les vers le bas. Répétez cet exercice 15 à 20 fois par cheville. Travail en équilibre : tenez-vous debout sur une jambe pendant 30 secondes, puis changez de côté. Cela renforce la stabilité tout en sollicitant les muscles profonds et les articulations des chevilles. La régularité est la clé pour des résultats visibles, mieux vaut faire de petits exercices chaque jour que de longues séances ponctuelles. Avant toute activité physique, mobilisez vos chevilles pour les préparer, cela réduit le risque de blessures et optimise vos performances. Ne forcez jamais sur une articulation douloureuse, si un exercice provoque une gêne inhabituelle, arrêtez-vous et adaptez l’intensité.