Quels sont les exercices de souplesse pour la cheville ?

Les exercices de souplesse pour la cheville comprennent le mouvement circulaire de la cheville, qui peut se faire debout, assis ou encore couché, et consiste à dessiner des cercles du bout des orteils, en effectuant d’abord une quinzaine de ronds dans le sens antihoraire, puis en changeant pour le sens horaire pour 15 autres répétitions. Il y a également l’exercice de flexibilité de la cheville, qui se fait assis sur une chaise, en posant les deux pieds devant soi, en reculant un premier pied le plus loin possible sans jamais que le talon lève du sol, et en conservant cette position pour 3 secondes. Le défi Équilibre est également un excellent exercice pour améliorer la stabilité et la souplesse de la cheville. Les exercices de souplesse pour la cheville peuvent être effectués régulièrement, environ 3-4 fois par semaine, pour maximiser le renforcement musculaire. Il est important de noter que ces exercices peuvent aider à prévenir les blessures et à améliorer la santé globale de la cheville. Les exercices de souplesse pour la cheville peuvent également être combinés avec d’autres activités quotidiennes pour en faire une habitude. Effectuez environ 15 répétitions sur chaque pied pour le mouvement circulaire de la cheville et le même mouvement avec l’autre pied. Faites également le même nombre de répétitions sur les deux côtés pour l’exercice de flexibilité de la cheville.

Les exercices pour les chevilles les plus basiques peuvent être faits n’importe où, à raison de 3 ou 4 répétitions par exercice, cela ne prend pas plus de 5 minutes montre en main. Vous n’êtes pas tenu de les exécuter tous à la suite. Vous pouvez les répartir par deux tout au long de la journée par exemple. L’ÉQUILIBRISTE Pour muscler, renforcer et gagner en équilibre Positionnez-vous debout sur un support puis réalisez une série de 20 flexions-extensions sur la pointe des pieds en descendant le talon plus bas que l’avant-pied. RÉSISTE Une pression stimulante pour renforcer l’articulation En position assise, placez la main droite contre le gros orteil, le pied regarde le sol. Faites redresser votre pied vers le haut tout en réalisant une résistance avec la main. EN FENTE AVANT Pour plus d’amplitude et de mobilité articulaire Placez-vous en fente avant, le pied gauche posé au sol et le genou fléchi. La jambe droite tendue en arrière, genou au sol. Poussez avec vos mains le genou fléchi le plus possible en avant pour étirer/renforcer les ligaments et les muscles. C’EST D’LA BALLE Un auto-massage pour gagner en souplesse Au bureau ou bien installé devant la télé, pieds nus de préférence, faites rouler sous le pied une balle dure à picots, une balle de tennis ou une bouteille d’eau pour masser votre voûte plantaire. CHOUCHOUTER SON TENDON D’ACHILLE Un auto-massage pour stimuler et gagner en souplesse En position assise, pliez la jambe droite et posez votre cheville sur la cuisse opposée. Saisissez votre tendon entre le pouce et l’index puis massez le long du tendon en remontant de bas en haut. Continuez de masser avec les doigts des deux mains de façon perpendiculaire au tendon puis terminez votre massage en massant la voûte plantaire.