Comment éviter une entorse au genou ?

Pour éviter une entorse au genou, adaptez vos activités à vos capacités. Avant toute activité sportive, il est nécessaire de bien vous échauffer. Des exercices d’étirement appropriés préparent les articulations à l’effort demandé. Un excellent échauffement consiste à effectuer les gestes de sa pratique sportive sans forcer. Si vous avez les ligaments fragiles, portez des bandes de maintien pour faire du sport. Pour prévenir au mieux les entorses du genou, pratiquez, au moins deux mois avant le départ, des activités physiques de façon à muscler suffisamment vos cuisses. Si vous avez votre propre équipement de ski, faites contrôler chaque année le réglage des fixations auprès d'un professionnel. Consultez un médecin du sport avant de pratiquer une discipline. Cela vous permettra d’adapter votre entraînement à votre morphologie et à vos spécificités physiques.

La prévention des entorses repose avant tout sur une préparation physique rigoureuse, adaptée à chaque sport et intégrant un échauffement complet. Un échauffement adéquat avant chaque séance sportive est essentiel. Il permet de préparer les muscles, les tendons et les ligaments à l’effort. Les étirements contribuent à maintenir une bonne souplesse articulaire, ce qui diminue le risque d’entorse en cas de mouvements brusques ou d'impact. La force des muscles entourant les articulations stabilise celles-ci et réduit les risques de torsion accidentelle. Le port de chaussures adéquates et de protections, comme les chevillères pour les sports à risques, apporte un soutien supplémentaire aux articulations. Le matériel doit être en bon état pour assurer une protection optimale. Les surfaces irrégulières ou glissantes augmentent les risques de faux pas. Lorsque les muscles sont fatigués, ils stabilisent moins bien les articulations, ce qui ralentit les réflexes et rend les mouvements moins précis. Cette diminution de contrôle augmente le risque de torsion et donc d'entorses. Un programme de renforcement spécifique ciblant les muscles stabilisateurs de chaque articulation est essentiel. La répétition excessive de mouvements et une intensité trop élevée sans temps de repos augmentent le risque de blessure. Un entraînement intense peut fatiguer les muscles et les ligaments, les rendant moins capables de stabiliser l'articulation.