Comment éviter les entorses à répétition ?
Michelle Chevalier
2025-08-24 03:22:17
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: 16
La prévention des entorses repose avant tout sur une préparation physique rigoureuse, adaptée à chaque sport et intégrant un échauffement complet.
Un échauffement adéquat avant chaque séance sportive est essentiel.
Il permet de préparer les muscles, les tendons et les ligaments à l’effort.
Les étirements contribuent à maintenir une bonne souplesse articulaire, ce qui diminue le risque d’entorse en cas de mouvements brusques ou d'impact.
La force des muscles entourant les articulations stabilise celles-ci et réduit les risques de torsion accidentelle.
Le port de chaussures adéquates et de protections, comme les chevillères pour les sports à risques, apporte un soutien supplémentaire aux articulations.
Le matériel doit être en bon état pour assurer une protection optimale.
Un entraînement intense peut fatiguer les muscles et les ligaments, les rendant moins capables de stabiliser l'articulation.
Lorsque les muscles sont fatigués, ils stabilisent moins bien les articulations, ce qui ralentit les réflexes et rend les mouvements moins précis.
Cette diminution de contrôle augmente le risque de torsion et donc d'entorses.
Amélie Richard
2025-08-24 02:52:08
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On peut travailler par anticipation dans les secteurs à risque en prévention, chez le kinésithérapeute.
On travaille notamment sur la force musculaire qui doit être suffisante pour le poids du corps sur la cheville.
Les muscles doivent pouvoir protéger la cheville pour s’opposer aux contraintes qui s’exercent.
La musculature de la cheville d’un basketteur doit pouvoir supporter une force supérieure à 200 kg lorsqu’elle se tord.
Il faut renforcer la musculature dans les conditions où se produit l’entorse.
Plus précisément, après une progression guidée par le kinésithérapeute, les exercices devront se réaliser debout sur un pied, contrôlant tout le poids du corps pendant que la cheville se tord très lentement en simulant le mouvement d’entorse.
Ces exercices, validés par de nombreuses publications scientifiques, permettent de récupérer la protection neuromusculaire en termes de temporalité, de force et de puissance.
Hortense Moulin
2025-08-24 00:59:00
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Si vous pratiquez un sport, adaptez vos activités à vos capacités. Avant toute activité sportive, il est nécessaire de bien vous échauffer. Des exercices d’étirement appropriés préparent les articulations à l’effort demandé. Un excellent échauffement consiste à effectuer les gestes de sa pratique sportive sans forcer. Pour vous entraîner à certains sports, vous pouvez porter des protections spéciales pour les articulations. Si vous avez les ligaments fragiles, portez des bandes de maintien pour faire du sport. Portez des chaussures de bonne qualité pour protéger vos pieds et vous éviter de vous tordre les chevilles. Consultez un médecin du sport avant de pratiquer une discipline. Pour prévenir au mieux les entorses du genou, pratiquez, au moins deux mois avant le départ, des activités physiques de façon à muscler suffisamment vos cuisses. Si vous avez votre propre équipement de ski, faites contrôler chaque année le réglage des fixations auprès d'un professionnel.
Pauline Ferrand
2025-08-23 22:49:52
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: 11
Pour éviter les entorses à la cheville, il est important de prendre certaines précautions. Voici 5 manières concrètes d’éviter les entorses à la cheville et de prévenir les récidives.
1) Être attentif aux signaux, sachez qu’une entorse à la cheville, même si elle est indolore au départ, peut causer plusieurs complications à long terme, comme de l’arthrose ou des entorses à répétition.
2) Se préparer pour le sport, le sport est tout de même important pour renforcer les articulations, il convient donc d’adopter de bonnes habitudes avant, pendant et après une activité physique.
3) Appliquer la méthode GREC, même avec une bonne préparation, nul n’est entièrement à l’abri d’un étirement ou d’un déchirement d’un ligament de la cheville.
4) Renforcer, stabiliser et rééduquer votre cheville, le risque de récidive d’une entorse à la cheville est souvent très élevé, ainsi, si vous avez déjà subi cette pathologie, il faut développer de bons exercices de renforcements et de stabilisation pour éviter que cette douleur ne revienne.
5) Porter des orthèses plantaires, les orthèses plantaires sur mesure sont une option intéressante pour soutenir et renforcer votre pied, elles préviennent du même coup le risque de récidive d’une entorse.
Jules Lagarde
2025-08-23 22:06:45
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Pour éviter les entorses à répétition, S’échauffer correctement avant tout nouvel effort physique est essentiel. Faisant monter les tissus en température, l’échauffement sportif contribue à les assouplir avant l’effort. Cela réduirait le risque d’une hyperextension traumatique pour les ligaments, et c’est donc une pratique qui reste recommandée.
Le renforcement musculaire constitue une mesure cruciale pour prévenir les entorses. Il est essentiel de cibler les muscles stabilisateurs autour des articulations, d’améliorer la posture en renforçant les muscles du bas du dos, d’équilibrer la force des muscles antagonistes, et d’augmenter la flexibilité pour éviter des contraintes excessives.
Travailler la proprioception et l’équilibre du corps est également bénéfique. Au plus la proprioception d’un athlète est développée, au plus des contractions réflexes des muscles sont susceptibles d’être induites par le système nerveux pour éviter la chute ou le faux mouvement.
Enfin, porter des chaussures adaptées à sa morphologie est important, notamment pour la prévention des entorses de la cheville, qui est la plus courante en France. Le choix des bonnes chaussures pour faire du sport doit permettre de renforcer la stabilité du pied, évitant de se retrouver dans une posture qui pourrait entraîner une entorse.
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