Comment éviter que le genou ne se torde ?

Les genoux suivent la direction des orteils. Dans les postures debout avec une ou deux jambes pliées, le genou regarde entre le 2e et le 3e orteil. C’est la clé pour conserver le genou dans un juste alignement et éviter une torsion malvenue. Ainsi, en Guerrier, le genou avant pointe vers l’avant du tapis. Attention au genou tombant vers l’intérieur. Le ligament collatéral médial, celui qui soutient l’intérieur du genou, est alors mis à rude épreuve. Imaginez que vous pratiquez contre un mur: cheville, genou et hanche doivent être en contact avec le mur. Garder le tibia avant perpendiculaire au sol en Guerrier. En règle générale, dans les postures où les hanches se situent plus haut ou au même niveau que les genoux, le tibia reste vertical. Ne pas compter sur le genou pour compenser le manque de mobilité de la hanche. S’il existe des postures d’ouverture des hanches, souvenez-vous qu’on ne parle jamais de posture d’ouverture des genoux. Ainsi, veillez à être bien préparé avant de pratiquer les postures d’ouverture des hanches les plus intenses. Progressivité est le mot-clé, que ce soit dans le cadre d’une séance ou d’une pratique en général. Sortir immédiatement mais doucement de la posture. En cas de douleur alarmante, sortez immédiatement mais doucement de la posture et vérifiez les 5 précédents points d’alignement. Bien souvent, le genou souffre car il subit une torsion trop importante, ce qui va à l’encontre de sa logique articulaire. Des douleurs ressenties sur les côtés du genou ou en dessous de la rotule signifient que le genou n’est pas à l’aise dans la posture. Ne le forcez pas à y rester. Ahimsa, la non-violence, est le premier des yamas et niyamas. Ahimsa nous rappelle que pratiquer le yoga peut exercer de fortes contraintes sur les surfaces articulaires, tendons, ligaments et muscles. Pratiquer de façon progressive et régulière, tout en respectant l’intelligence intrinsèque de votre corps avec quelques principes d’alignement, voilà une bonne manière de rendre hommage à Ahimsa.

Pour éviter que le genou ne se torde, il est important de comprendre comment les ligaments fonctionnent et comment ils peuvent se blesser. Les ligaments latéraux, de part et d’autre du genou, empêchent le genou de trop bouger d’un côté à l’autre. Les ligaments croisés, dans l’articulation, empêchent le genou de trop bouger en avant ou en arrière. Une entorse du genou se produit généralement lorsque la personne se tord la jambe. Les causes fréquentes d’une entorse du genou comprennent un choc violent sur le côté du genou et une torsion du genou lors d’un changement soudain de direction. Il est donc essentiel d’éviter ces types de mouvements brusques pour protéger les ligaments du genou. En outre, traiter les entorses par le protocole PRICE : Protection de la zone, Repos, glace, Compression, et Élévation, et dans certains cas, en utilisant une orthèse de genou ou en recourant à une intervention chirurgicale si nécessaire, peut aider à prévenir des problèmes futurs. Si la personne ne peut pas se tenir debout ou marcher après une blessure, il est crucial de consulter un médecin pour évaluer la gravité de l’entorse.