Comment se renforcer les genous ?

Il est important de garder vos genoux forts et sains pour que votre mobilité ne se détériore pas au fur et à mesure que les genoux vieillissent. Pratiquez régulièrement ces exercices pour les renforcer et vous assurer de rester actif le plus longtemps possible. Les exercices proposés ici sont des exercices de confort. Posez le pied en avant en faisant un grand pas. Fléchissez le genou à 90° en maintenant le dos droit puis revenez en position de départ. Effectuez 3 séries de 10. Mettez-vous en position allongée. Les bras et les mains bien à plat, levez votre corps afin d’avoir les épaules bien ancrées au sol comme le montre le dessin ci-contre. Fléchissez la jambe, gardez le pied en contact avec le sol. Levez l’autre jambe en l’air en soulevant le bassin tout en gardant les mains bien au sol. Tenez la position. Effectuez 5 séries de 30 secondes. Posez le pied sur un objet souple et mobile. Fléchissez un peu le genou et tenez en équilibre quelques secondes. Faites 5 séries de 30 secondes. Pliez les genoux progressivement jusqu’à 80° tout en mettant votre poids sur les talons. Faites 3 séries x 10 à 15 répétitions. Tenez-vous dos à une chaise, dos droit, pieds écartés à la largeur des épaules. Bras tendus devant vous, baissez lentement vos fesses vers la chaise, comme si vous alliez vous asseoir. Arrêtez-vous juste avant de toucher la chaise, puis remontez en position debout. Veillez à garder le dos droit et les genoux alignés avec vos pieds pendant tout le mouvement. Réalisez 2 à 3 séries x 10 à 12 répétitions. Placez-vous face à une marche ou à un banc bas. Montez sur la marche avec un pied, puis l’autre, en veillant à peser de tout votre poids sur la jambe qui est montée en premier. Revenez lentement en position de départ et répétez l’opération, en alternant les jambes. Faites 2 à 3 séries x 10 à 15 répétitions. Ces exercices d’étirement et de renforcement sont utiles pour contrer la douleur et maintenir la souplesse des muscles et des tendons entourant les articulations atteintes.