Comment éviter les problèmes de hanche ?

Pour garder des hanches alertes et souples, il est conseillé de pratiquer des sports les mobilisant sans excès par des mouvements de rotation autour de leur axe. Les personnes souffrant de douleurs légères à modérées de la hanche peuvent sans aucun problème pratiquer la natation, l’aquajogging, la gymnastique aquatique, le vélo, la marche nordique ou la randonnée sur terrain plat. Un physiothérapeute peut établir un programme personnalisé d’exercices de gymnastique visant à pallier les déficits de votre région pelvi-fémorale de manière ciblée. Le principal objectif d’un programme de gymnastique adapté est de renforcer les hanches, et de préserver ou d’améliorer leur capacité fonctionnelle et leur mobilité. C’est pourquoi tout travail des hanches comprend toujours trois catégories d’exercices: Exercices de renforcement des muscles des hanches Exercices de stabilisation de l’articulation de la hanche Étirements. Il est conseillé d’appliquer des méthodes douces pour les détendre. Buvez deux litres d’eau par jour. Un apport hydrique suffisant est bénéfique à l’ensemble de l’organisme, et plus particulièrement aux articulations et au cartilage articulaire. Évitez de rester longtemps assis ou debout dans la même position. Changez souvent de position et faites des exercices de temps en temps. Si vous avez une arthrose de la hanche, respectez la règle «Bouger beaucoup, solliciter modérément». Vérifiez l’impact de vos mouvements quotidiens sur vos hanches. Choisissez des alternatives qui ménagent vos articulations et utilisez des moyens auxiliaires.