Quels sont les étirements dynamiques pour les jambes ?

L’étirement dynamique est par ailleurs très efficace. Il permet à plus de muscles de s'échauffer en moins de temps tout en améliorant l’amplitude des mouvements. S’ajoute la possibilité d’améliorer le contrôle moteur, la flexibilité, l’équilibre, la force de réaction, la contraction agoniste et antagoniste, de corriger les déséquilibres musculaires, d’augmenter la circulation sanguine dans les muscles et finalement d’assurer une meilleure distribution de l’oxygène. Pour un bon échauffement, un étirement dynamique, qui consiste habituellement à faire un mouvement contrôlé en lien avec l’activité physique à venir, donnera accès à plus de force, de puissance, de vitesse, d’agilité et d’endurance. Lors de l’échauffement, on débute avec des mouvements plus généraux pour aller vers les mouvements plus proches des exercices de son entraînement ou de son activité physique à venir. Il y aura également lieu de moduler l’exercice en fonction de son niveau. Sur un éducatif d’échauffement, tel que le genou-poitrine (A skip) pour la course, un débutant jouera sur l’amplitude, la vitesse d’exécution et la longueur parcourue pour adapter le tout (10 verges pour une personne débutante, versus 20 à 40 verges pour une avancée). Cette logique sera applicable à plusieurs éducatifs.