Comment durcir les abdominaux ?
Alex Bodin
2025-09-24 22:22:59
Nombre de réponses
: 13
C'est un exercice qui permet de renforcer les abdominaux en douceur et en profondeur grâce à une technique de respiration spéciale.
L'ÉQUIPE L'ÉQUIPE Cette pratique va cibler le muscle transverse, qui est le muscle profond des abdominaux, situé sous le muscle grand droit de l'abdomen.
Le transverse est le muscle qui permet d'avoir le ventre plat.
C'est également un exercice idéal à pratiquer lorsque l'on souhaite renforcer ses abdominaux après une grande perte de poids.
Pour effectuer correctement le vacuum, il faut rentrer le ventre et contracter volontairement les abdominaux tout en vidant tout l'air de ses poumons, le diaphragme et les organes vont ainsi être repoussés vers le haut.
La phase de l'expiration : il faut vider tout l'air de ses poumons en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale tout en contractant les abdominaux.
La phase de l'apnée respiratoire : il faut bloquer la respiration tout en contractant au maximum ses abdominaux.
La phase de l'inspiration : il faut inspirer au maximum en gonflant les poumons tout en gardant les abdominaux contractés et le ventre rentré.
La technique d'abdominaux hypopressifs la plus connue est le stomach vacuum.
Il est possible de faire cette technique dans différentes positions, à genoux, à quatre pattes, allongé(e) sur le dos ou encore assis(e) sur une chaise.
Lire aussi
- Peut-on obtenir des abdominaux grâce au muay thaï ?
- Quel est l'exercice le plus efficace pour les abdos ?
- Quel sport muscle le plus le ventre ?
- Comment avoir le V des abdos ?
- Le Muay Thai est-il bon pour les abdominaux ?
- Quel est le meilleur exercice pour travailler les abdominaux ?
- Quel est le sport qui gaine le plus ?
- Comment avoir des abdos très rapidement ?