Comment obtenir 100% d'endurance ?

Pour obtenir 100% d'endurance, il est essentiel de suivre un entraînement spécifique. Mettez-vous au fractionné en incluant des distances ou des temps précis pour accélérer votre vitesse et aller au-delà de votre rythme de croisière. Vous définissez des périodes d’exercices à rythme élevé entrecoupées de périodes de récupération. Le but est d'augmenter la charge totale de travail en limitant la fatigue. Ainsi, vous travaillez votre vitesse, votre explosivité, et sollicitez vos muscles différemment. En obligeant l’organisme à s’adapter à différents rythmes d’effort, vous améliorez votre endurance cardiovasculaire. Pour commencer, vous pouvez intégrer une séance en fractionné par semaine, en augmentant progressivement le nombre de séances. Il est important de définir votre objectif, que ce soit pour améliorer votre capacité de récupération, travailler votre capacité à maintenir une intensité élevée, ou votre capacité à fournir des gros efforts, ajustant ainsi votre rythme et votre temps de récupération en conséquence.

Pour obtenir 100% d'endurance, il est indispensable de savoir décliner les séances en endurance au bon tempo, avec environ les trois quarts du kilométrage hebdomadaire couru entre 60 et 70 % de la VMA. L'effort en endurance fondamentale se fait avec une relative facilité, un essoufflement limité, et une capacité à tenir une conversation. Il faut également augmenter progressivement le volume de travail en allongeant la durée des footings de cinq minutes semaine après semaine. La stratégie consistant à entrecouper les moments de courses avec des séquences de marche lorsque l'on débute est également gagnante. Il est capital de consacrer un entraînement par semaine à la sortie longue et d'augmenter le temps de sortie longue de 5 minutes semaine après semaine. L'échauffement doit être réalisé de manière efficace pour préparer l'organisme et éviter les blessures. La récupération active est également cruciale, notamment en convertissant les temps de récupération en distance à parcourir. Le travail au seuil, légèrement plus rapide que le rythme de footing habituel, permet d'apprendre à durer dans l'effort. Enfin, l'option de croisé avec d'autres sports comme la natation ou le vélo peut être bénéfique pour l'endurance tout en réduisant les risques de blessures.