Quel est le sport qui fait le plus travailler le cardio ?

La quantité d'oxygène dont les muscles nécessitent varie en fonction de l’intensité à laquelle vous les sollicitez. Dès que vous courez par exemple, vous sollicitez les muscles de vos jambes plus intensément que d’habitude, ce qui entraîne une demande en oxygène plus importante. Et c’est bien votre système cardio-vasculaire qui achemine cette quantité d’oxygène supplémentaire pour s’adapter au nouveau besoin. Mais, et ça c'est un grand MAIS, ce qui est extraordinaire avec le corps humain, c’est que “forcer” le système cardio-vasculaire à amener plus d’oxygène au muscle pendant un footing par exemple, va lui permettre à lui aussi, d’être meilleur et plus efficace. Autrement dit, plus vous sollicitez votre cardio, plus vous améliorez vos capacités cardio vasculaires ! Et les progrès acquis pendant l’activité physique, vous serviront non seulement pour être de plus en plus endurant lors de vos séances de sport, mais surtout vous permettront d’être en meilleure santé et plus longtemps dans votre vie quotidienne !

D’abord la natation fait profondément travailler le cœur, sans traumatismes articulaires, car il n’y a pas le contact avec le sol. Par ailleurs la position allongée facilite le retour du sang vers le cœur. Pendant cette activité, l’effort physique est supporté plus longtemps, car l’eau permet à l’organisme de se refroidir naturellement et éviter la transpiration excessive. Avant que la course à pieds est le sport d’endurance le plus courant. Avec un rythme de 10 km/h, vous pouvez régler votre respiration et solliciter de façon régulière l’effort physique. N’oubliez pas de trottiner pendant quelques minutes avant de terminer votre activité. Enfin le vélo sollicite vivement l’appareil cardiovasculaire, c’est pour ça qu’il est utilisé pour la rééducation cardiaque après infarctus du myocarde. La régulation de la vitesse est indispensable, en plus, faites attention de ne jamais dépasser vos limites.

Le top 10 des sports individuels qui brûlent le plus de kcal/h Course à pied : 800 à 1 000 kcal/h Judo : 700 à 1 000 kcal/h Cyclisme : 600 à 1 000 kcal/h Kayak : 850 à 950 kcal/h Corde à sauter : 700 à 900 kcal/h MMA : 700 à 900 kcal/h Natation : 600 à 900 kcal/h Boxe : 600 à 900 kcal/h Squash : 600 à 900 kcal/h Tennis : 400 à 700 kcal/h En équipe aussi, on peut transpirer ! Du côté des sports collectifs, petite surprise avec le handball largement devant. Pas besoin d'être Nikola Karabatic pour se dépasser avec des allers-retours incessants, des contacts et des sauts. Le hand devance même le rugby, pourtant physique mais un peu moins exigeant au niveau du cardio. Le handball est le sport collectif avec la plus forte dépense calorique. Les autres sports comme le basket, le volley ou le foot offrent aussi une bonne alternative, mais leur côté collectif rend parfois l'effort plus intermittent. Et diminue donc logiquement la dépense calorique Moins de dépenses chez les sports collectifs Handball : 800 à 920 kcal/h Rugby : 650 à 715 kcal/h Basket : 600 à 800 kcal/h Volley : 450 à 600 kcal/h Football : 400 à 600 kcal/h Si vous ne souhaitez pas vous inscrire dans un club, le fitness à domicile peut être une solution. La zumba, le step - ensemble d'exercices de cardio autour d'un petit bloc éponyme - ou même des séances rythmées de cardio permettent de bien transpirer : jusqu'à 850 kcal/h pour les plus intenses. Le pilates, plus doux, tourne autour des 450 kcal/h. Les sports qui brûlent moins mais font du bien quand même Tous les sports ne sont en revanche pas des machines à brûler. Certains sont plus axés sur la concentration ou la précision. C'est le cas du golf (350 kcal/h), du tir à l'arc (300), du tennis de table (250), des fléchettes (150) ou de la pétanque (170). Malgré cela, ces disciplines restent intéressantes pour la coordination ou la détente. Et au-delà des chiffres, l'essentiel reste de choisir un sport que vous aimez. Car plus vous apprécierez votre activité, plus vous la pratiquerez souvent et vous ne compterez même plus les calories tellement elles défileront.

La course à pied est un excellent sport pour améliorer son cardio, car il permet de renforcer le cœur et d'améliorer les capacités respiratoires. Le vélo est également très bénéfique pour renforcer le système cardiovasculaire, car il entraîne une baisse du rythme cardiaque au repos. La natation est également un excellent sport pour travailler la respiration, le souffle et l’endurance, car elle sollicite l'appareil cardiovasculaire de manière efficace. La marche rapide est un véritable sport d'endurance qui diminue les risques de développer des maladies cardio-vasculaires et contribue à réduire la pression artérielle. Le ski de fond est le sport cardio par excellence, car il sollicite tous les muscles du corps et permet de développer ses fonctions respiratoires et cardiovasculaires. Pour améliorer son cardio, il est important de pratiquer ces sports de manière régulière et à la bonne intensité. Les séances de 30 minutes par jour ou plusieurs fois par semaine sont recommandées pour voir des résultats positifs. Il est également important de varier les activités pour éviter la monotonie et de choisir des sports qui conviennent à son niveau de forme physique.