Comment puis-je avoir de belles pointes de pieds ?
Laurence Delannoy
2025-05-15 10:20:23
Nombre de réponses
: 9
Pour avoir de belles pointes de pieds, il faut travailler son cou-de-pied pour le muscler et l’étirer, tout en respectant votre anatomie.
Il est important de commencer par un échauffement, en faisant rouler les chevilles et en essayant de soulever un par un tous les orteils.
Il peut être aussi intéressant de travailler votre équilibre en vous tenant sur une jambe et en essayant de tenir votre équilibre.
Vous pouvez enfin vous échauffer et réveiller vos pieds en les massant avec une balle de tennis.
Pour assouplir votre pied, il faut travailler vos pointés et vos flex, en allongeant la ligne de vos orteils sans les recroqueviller.
Les dégagés et le travail sur demi-pointe sont aussi des exercices efficaces pour renforcer votre cou-de-pied et améliorer votre pied de danseuse.
La demi-pointe permet de renforcer votre cou-de-pied et d’étirer l’aponévrose plantaire.
Même chez vous, vous pouvez vous entraîner à marcher sur la demi-pointe pour renforcer votre cheville et travailler votre pied de danseuse.
Stéphane Ferrand
2025-05-15 06:28:31
Nombre de réponses
: 15
Cet article concerne le renforcement des pieds et des chevilles selon les besoins spécifiques des pointes.
Toutefois, les exercices décrits contribuent à une solide fondation et devraient se faire bien avant le début des pointes.
Les quatre exercices suivants se font assis sur une chaise ou au sol, puis éventuellement debout.
Activer la voûte plantaire (« Doming ») – Imaginer des ventouses sous les cinq orteils.
Exercer une pression des orteils au sol, en les gardant bien allongés.
Les arches de pieds devraient légèrement bomber.
Maintenir la pression trois à dix secondes, puis relâcher.
Cet exercice est parmi les meilleurs pour renforcer la voûte plantaire et les fléchisseurs des orteils qui assurent un pied pointé en longueur.
Extensions des orteils (Toe Swapping) – Lentement, lever les gros orteils en maintenant les autres au sol.
Pressions sur ballon mou (un pied à la fois) – Appuyer un ballon mou au mur pour le stabiliser.
Placer la demi-pointe sur le ballon; le talon au sol.
Effectuer des pressions sur le ballon (de demi-pointe à pointe) en maintenant les orteils bien allongés.
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