Comment gagner de la force dans les jambes ?
Zoé Petit
2025-05-31 08:03:43
Nombre de réponses: 6
Pour un développement de la force, la charge de travail utilisée est très importante.
Pour gagner de la force, la fréquence des entraînements est primordiale et doit être supérieure à la durée des séances.
Comprenez ici qu’il vaut privilégier 3 entraînements d’une heure qu’un seul et même entraînement de 3h !
Une séance de force se base sur 5 séries de 5 répétitions à 85%.
Par exemple, si votre répétition maximale est à 100 kg, mettez ainsi 85 kg sur la barre et faites 5 répétitions avec cette charge.
Récupérez 2-3 minutes puis recommencez le même mouvement : 5 séries au total pour développer la force maximale.
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