Comment gagner en force dans les poignets ?

La poigne peut servir à beaucoup de choses très variées. L’activité la plus ludique et la plus effective pour améliorer votre poigne est certainement la pratique de l’escalade. La musculation est une autre activité qui peut être utilisé pour améliorer sa poigne grâce au port de charges lourdes. Le dead hang : Tenez-vous à une barre, bras tendus, les pieds dans le vide, le plus longtemps possible. Les tractions : pour bien travailler votre grip, faites des tractions en pronation. Le soulevé de terre en pronation : le soulevé de terre est un exercice qui fait très bien travailler la poigne. Le farmer’s walk : que ce soit avec des haltères ou des kettlebells le farmer’s walk est spécifiquement fait pour travailler la poigne. Le matériel de sport le plus pratique pour améliorer votre poigne peu importe où vous vous situez est incontestablement le handgrip !

Pour renforcer les muscles de vos poignets, assurez-vous que votre poste de travail est ajusté pour vous. Pratiquez de l’exercice physique régulièrement. La flexion du poignet peut être effectuée en position assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, la paume de la main vers le plafond. Fléchissez le poignet afin de monter le poids dans les airs. Maintenez 2-3 secondes, faites 10 répétitions et répétez pour 3 séries. L’extension du poignet peut être effectuée en position assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, la paume de la main vers le sol. Faites une extension du poignet afin de monter le poids dans les airs. Maintenez 2-3 secondes, faites 10 répétitions et répétez pour 3 séries. La pronation / supination de l’avant-bras peut être effectuée en position assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main. Faites tourner la main vers le plafond puis vers le sol, lentement et en contrôle. Maintenez 5 secondes à la fin de chaque position, faites 10 répétitions et répétez pour 3 séries.

La force du poignet sert de base à divers mouvements dans notre vie quotidienne et nos entraînements. Plusieurs muscles contribuent à la force du poignet, notamment les fléchisseurs, les extenseurs et les stabilisateurs de l'avant-bras. Le renforcement de ces muscles améliore non seulement la stabilité du poignet, mais aussi la force de préhension et la fonctionnalité globale du haut du corps. Mais comme il y a plusieurs muscles en jeu, aucun exercice ne suffira à lui seul à renforcer la force du poignet. La flexion pour renforcer les poignets est la première technique qui viendra prendre soin de vos poignets aussi bien que les solidifier. Tenez un haltère léger ou une bande de résistance dans votre main, la paume tournée vers le haut. Lentement, enroulez votre poignet vers le haut, puis redescendez-le. Essayez de faire deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions. Les flexions inversées des poignets sont similaires aux flexions des poignets, mais cette fois-ci, votre paume est tournée vers le bas. Soulevez le poids en enroulant votre poignet vers le haut, puis redescendez-le. Effectuez deux à trois séries de 12 à 15 répétitions. Tenez un poids léger ou une bande de résistance avec vos bras étendus devant vous. Tournez lentement vos poignets dans un mouvement circulaire, en alternant les mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Effectuez deux à trois séries de 10 à 12 rotations dans chaque sens.