Comment gagner en force dans les poignets ?
La force du poignet sert de base à divers mouvements dans notre vie quotidienne et nos entraînements En savoir plus
Peut-on renforcer les tendons du poignet ?
Guy Launay
2025-09-08 04:38:09
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: 16
Les mains sont également touchées par un manque de souplesse et/ou de force musculaire.
Pour les sportifs mais également pour l'ensemble des métiers pour lesquels les mains sont utilisées de façon importante, il est essentiel d'effectuer, comme pour le reste du corps, une gymnastique permettant non seulement de maintenir une mobilité articulaire optimale, mais également d'entretenir la force musculaire des muscles de la main.
Afin de renforcer les muscles permettant le soutien du poignet, placez-vous debout, une bouteille d'eau dans chaque main, paumes de main vers le sol.
Tout en expirant, effectuez un mouvement d'extension des poignets en amenant les bouteilles d'eau vers le haut.
Revenez ensuite en position initiale en inspirant.
Afin de solliciter les muscles fléchisseurs des poignets, placez vos paumes de mains vers le ciel.
À partir de cette position, expirez en effectuant un mouvement de flexion des poignets afin d'amener les bouteilles d'eau vers vous.
Renée Rousseau
2025-08-31 08:41:29
Nombre de réponses
: 14
Renforcer les poignets et les muscles intrinsèques de la main
Inclure dans son programme des exercices spécifiques permet de renforcer les muscles stabilisateurs.
Travailler la technique
Chaque mouvement doit être réalisé avec un alignement articulaire optimal, sans désaxer le poignet ni provoquer de tensions inutiles.
Utiliser des aides si besoin
Les wrist wraps, les gants ou les poignées ergonomiques peuvent réduire certaines contraintes.
Intégrer des phases de repos et de mobilité
Alterner les groupes musculaires travaillés, intégrer des jours de repos, pratiquer des exercices de mobilité articulaire, sont des stratégies efficaces pour prévenir la blessure.
Les poignets doivent être mobilisés dans toutes les directions avant une séance.
Le repos est un paramètre indispensable à l’adaptation du système musculo-squelettique.
Il est important d’utiliser un matériel de qualité, bien adapté à la morphologie.
Travailler la technique et utiliser des aides si besoin sont des moyens de prévenir les blessures.
Inclure dans son programme des exercices spécifiques, tel que flexion/extension du poignet, travail isométrique, élastiques, permet de renforcer les muscles stabilisateurs.
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Hélène Gaillard
2025-08-18 02:54:12
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: 17
Certains mouvements répétés, ainsi qu’une faiblesse musculaire, peuvent causer des blessures au niveau des poignets.
C’est pourquoi il est important, pour prévenir et traiter les douleurs, de bien renforcer cette région.
Une bonne posture et une pause pour étirer peuvent aider à prévenir ces blessures.
Faire de l’exercice physique régulièrement peut également aider à prévenir les blessures.
Pour renforcer les poignets, il existe plusieurs exercices tels que la flexion et l’extension du poignet.
Pour la flexion, il faut fléchir le poignet pour monter le poids dans les airs, puis maintenir 2-3 secondes, faire 10 répétitions et répéter pour 3 séries.
L’extension du poignet consiste à faire une extension du poignet pour monter le poids dans les airs, en maintenant 2-3 secondes, faisant 10 répétitions et répétant pour 3 séries.
La pronation/supination de l’avant-bras peut également aider, en faisant tourner la main vers le plafond puis vers le sol lentement et en contrôle.
En résumé, oui, il est possible de renforcer les muscles du poignet en pratiquant de l’exercice physique régulièrement et en effectuant certains exercices ciblés comme la flexion et l’extension du poignet, ainsi qu’en ayant une bonne posture.