Comment renforcer la poignée ?
Susanne Faivre
2025-08-18 04:01:26
Nombre de réponses
: 14
Pour renforcer les muscles de vos poignets, vous pouvez pratiquer des exercices tels que la flexion du poignet, l'extension du poignet et la pronation/supination de l'avant-bras.
Assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, la paume de la main vers le plafond, fléchissez le poignet afin de monter le poids dans les airs.
Maintenir 2-3 secondes, faire 10 répétitions et répéter pour 3 séries.
Assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, la paume de la main vers le sol, faire une extension du poignet afin de monter le poids dans les airs.
Maintenir 2-3 secondes, faire 10 répétitions et répéter pour 3 séries.
Assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, faire tourner la main vers le plafond puis vers le sol, lentement et en contrôle.
Maintenir 5 secondes à la fin de chaque position, faire 10 répétitions et répéter pour 3 séries.
Alexandre Lebon
2025-08-17 23:16:56
Nombre de réponses
: 21
Pour renforcer la poignée, il existe plusieurs activités et exercices qui peuvent aider. L’escalade est l’activité la plus ludique et la plus effective pour améliorer la poigne, car elle implique de se tenir à des prises afin de grimper. La musculation est une autre activité qui peut être utilisée pour améliorer sa poigne grâce au port de charges lourdes ou de son propre poids de corps comme avec les tractions. Le street workout et la gymnastique impliquent également de bien maîtriser son corps et de se soulever pour réaliser des mouvements à la barre, où une bonne poigne est indispensable.
Le dead hang, les tractions en pronation, le soulevé de terre en pronation et le farmer’s walk sont des exercices de musculation qui permettent d’améliorer la poigne. Le dead hang consiste à se tenir à une barre, bras tendus, les pieds dans le vide, le plus longtemps possible, en engageant les omoplates et en activant le gainage. Les tractions en pronation font bien travailler le grip, surtout si la barre de traction est épaisse. Le soulevé de terre en pronation fait travailler la poigne, et pour un travail encore plus important, il faut frôler le sol quand on descend afin de garder la barre le plus longtemps possible dans les mains. Le farmer’s walk, que ce soit avec des haltères ou des kettlebells, est spécifiquement fait pour travailler la poigne en marchant en tenant des charges lourdes.
Le handgrip est le matériel de sport le plus pratique pour améliorer la poigne, peu importe où l’on se situe, car il existe plusieurs versions qui ont des résistances différentes et qui peuvent même être réglables, et il peut être emmené partout.
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