Vos poignets peuvent-ils développer des muscles ?

Les poignets font partie de cette dernière catégorie. Souvent négligés, des poignets forts et bien développés jouent un rôle essentiel dans notre force globale, notre stabilité et nos performances, que nous pratiquions un sport (notamment de combat), de la musculation, ou plus simplement dans les activités quotidiennes. Alors que les tendons et les ligaments du poignet ont un potentiel de croissance limité, les suspensions peuvent aider à les renforcer en les soumettant à un stress contrôlé et isométrique au fil du temps. Il est important de commencer par des durées courtes et d’augmenter progressivement le temps, en maintenant une forme appropriée et en évitant les balancements excessifs. Cependant, les résultats individuels peuvent varier et les personnes souffrant de problèmes préexistants au poignet ou à l’épaule doivent consulter des professionnels avant d’incorporer des suspensions dans leur routine. Pour tirer un maximum de bénéfices de cet exercice, il est important de travailler les épaules, la coiffe des rotateur et le dos pour que ce ne soit pas un de ces groupes musculaire qui fatiguent avant les poignets. En conclusion, augmenter la taille des poignets est un objectif qui peut être atteint en se concentrant sur les ligaments, les muscles et les tendons en les mettant sous tension. En suivant une routine d’exercices cohérente et ciblée, il est possible de stimuler la croissance de ces tissus conjonctifs cruciaux. Il est important de se rappeler que la patience et la cohérence sont essentielles. Augmenter progressivement l’intensité et la durée des exercices tout en permettant un repos et une récupération adéquats donnera les meilleurs résultats. Avec du dévouement et la bonne approche, augmenter efficacement la taille et la force des poignets au fil du temps est tout à fait possible.

Plusieurs muscles contribuent à la force du poignet, notamment les fléchisseurs, les extenseurs et les stabilisateurs de l'avant-bras. Le renforcement de ces muscles améliore non seulement la stabilité du poignet, mais aussi la force de préhension et la fonctionnalité globale du haut du corps. Mais comme il y a plusieurs muscles en jeu, aucun exercice ne suffira à lui seul à renforcer la force du poignet. Ainsi, il convient de cumuler plusieurs exercices agissant sur les différents muscles. La force du poignet sert de base à divers mouvements dans notre vie quotidienne et nos entraînements. De l’haltérophilie aux chien tête en bas, vos poignets sont les champions méconnus de la stabilité, de l’équilibre et de la prévention des blessures.

Plusieurs blessures au niveau des coudes et des poignets sont dues à une surutilisation de ces articulations et/ou une faiblesse musculaire. Il est important, pour prévenir et traiter les douleurs, de bien renforcer cette région. Voici donc quelques exercices pour vous aider. Pratiquez de l’exercice physique régulièrement. Flexion du poignet : Assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, la paume de la main vers le plafond. Actions : Fléchissez le poignet afin de monter le poids dans les airs. Extension du poignet : Assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, la paume de la main vers le sol. Action : Faire une extension du poignet afin de monter le poids dans les airs.

Vos poignets jouent un rôle majeur dans la stabilisation, la résistance et la force de vos bras lors de tout mouvement, que ce soit des développés ou du soulevé de terre. Il est important d’avoir à la fois une grande force de préhension ainsi que de s’assurer de la bonne santé articulaire de vos poignets. Les avantages principaux de poignets forts et résistants sont assez explicites. En effet, ils aident à chaque moment de votre présence à la salle de musculation. Que ce soit pour soulever lourd au développé couché ou encore marteler un bon nombre de répétitions au soulevé de terre, la force de vos poignets entre en jeu en tout temps Vos poignets et la force de préhension vont de pair sur tous les mouvements de base, que ce soit en force, pour l'hypertrophie ou l’endurance musculaire, ceci afin d’assurer que la charge soit déplacée correctement avec vos muscles plutôt que de placer un stress trop intense et inutile sur les articulations. Veiller à ce que la force de vos poignets soit suffisante vous permet également de mouvoir toute charge avec un meilleur transfert de force, plus direct, ce qui vous permet de progresser au mieux.

Du renforcement spécifique Avec un bâton et un élastique : Pour une forme de gainage des poignets, placer un élastique sous vos pieds et amener le bâton à l’intérieur de l’élastique. Ensuite, tendre l’élastique en amenant vos bras devant vous (à l’horizontal). Une fois en position, effectuer un mouvement d’extension des poignets (pour renforcer les muscles du dessus des avant-bras). Avec les mains en supination, reprendre l’exercice et effectuer un mouvement de flexion des poignets (pour renforcer les muscles du dessous des avant-bras). Enfin, vous pouvez effectuer des mouvements de rotation ou de translation. Avec une kettlebell : En étant assis, poser l’avant bras sur une table. Saisir la kettlebell en tenant fortement la poignée. Si la kettlebell est posée à gauche de votre avant-bras, effectuer un mouvement de rotation vers la droite afin de réussir à basculer la kettlebell vers la droite. L’idée étant de réussir à controler le mouvement sans que la kettlebell ne tombe directement vers le côté de la rotation. Effectuer 4 séries de 20 répétitions. Avec un exercice intégré Pompes avec ballon : En position de pompes (exercice pouvant être effectué à genoux également), poser la main droite sur le ballon et la main gauche par terre. A partir de cette position, inspirer en fléchissant les bras afin d’amener la poitrine vers le sol. Puis, pousser sur vos mains afin de revenir en position initiale. Ensuite, passer le ballon à l’autre main et reprendre l’exercice de flexion/extension des bras. Effectuer 4 séries de 12 répétitions. Cet exercice vous permettra de solliciter la mobilité articulaire de vos poignets, la proprioception, et le renforcement musculaire des avant-bras, notamment. Le lancer/rattraper d’un livre : Debout, les bras le long du corps avec un livre épais dans la main droite. Effectuer un mouvement de balancier du bras droit et lâcher le livre devant vous. Saisir le livre de manière ferme avec la main gauche puis effectuer un mouvement de balancier du bras gauche et lâcher à nouveau le livre afin de le saisir de l’autre main. Plus le poids du livre ou de l’objet sera lourd, plus l’exercice sera difficile. Cet exercice permet de renforcer les muscles des avant-bras de manière dynamique. Effectuer 4 séries de 12 répétitions. Certains sports comme l’escalade et les sports de raquettes vous permettent de renforcer les muscles de vos avant-bras. Comme les autres muscles du corps, ils ont également besoin de récupération. Pour cela, espacer les séances de 48h à 72h entre deux séances.