Comment renforcer vos poignets ?

La force du poignet sert de base à divers mouvements dans notre vie quotidienne et nos entraînements. Plusieurs muscles contribuent à la force du poignet, notamment les fléchisseurs, les extenseurs et les stabilisateurs de l'avant-bras. Le renforcement de ces muscles améliore non seulement la stabilité du poignet, mais aussi la force de préhension et la fonctionnalité globale du haut du corps. Mais comme il y a plusieurs muscles en jeu, aucun exercice ne suffira à lui seul à renforcer la force du poignet. Ainsi, il convient de cumuler plusieurs exercices agissant sur les différents muscles. La flexion pour renforcer les poignets aussi simple qu’elle en a l’air, la flexion est la première technique qui viendra prendre soin de vos poignets aussi bien que les solidifier. Tenez un haltère léger ou une bande de résistance dans votre main, la paume tournée vers le haut. Lentement, enroulez votre poignet vers le haut, puis redescendez-le. Essayez de faire deux ou trois séries de 12 à 15 répétitions. Les flexions inversées pour étirer les muscles des poignets seront salvatrices, surtout si vous pensez à alterner les bras et les directions. Les flexions inversées des poignets sont similaires aux flexions des poignets, mais cette fois-ci, votre paume est tournée vers le bas. Soulevez le poids en enroulant votre poignet vers le haut, puis redescendez-le. Effectuez deux à trois séries de 12 à 15 répétitions. Les rotations pour engager les articulations sont également très utiles. Tenez un poids léger ou une bande de résistance avec vos bras étendus devant vous. Tournez lentement vos poignets dans un mouvement circulaire, en alternant les mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Effectuez deux à trois séries de 10 à 12 rotations dans chaque sens.

Pour renforcer vos poignets, vous pouvez essayer les exercices suivants : Flexion du coude, où vous effectuez une flexion du coude complète, pour apporter les poids au niveau des épaules, en étant debout, les coudes bien étendus le long du corps, la paume de la main vers l’avant, un poids dans chaque main. Effectuer le mouvement de montée et de descente des poids lentamente, faire 10 répétitions et répéter pour 3 séries. Flexion du poignet, où vous fléchissez le poignet afin de monter le poids dans les airs, en étant assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, la paume de la main vers le plafond. Maintenir 2-3 secondes, faire 10 répétitions et répéter pour 3 séries. Extension du poignet, où vous faites une extension du poignet afin de monter le poids dans les airs, en étant assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, la paume de la main vers le sol. Maintenir 2-3 secondes, faire 10 répétitions et répéter pour 3 séries. Pronation / Supination de l’avant-bras, où vous faites tourner la main vers le plafond puis vers le sol, lentement et en contrôle, en étant assis, l’avant-bras supporté par une table, un poids dans la main. Maintenir 5 secondes à la fin de chaque position, faire 10 répétitions et répéter pour 3 séries. Pratiquez de l’exercice physique régulièrement et assurez-vous que votre poste de travail est ajusté pour vous pour éviter les blessures. Étirez-vous régulièrement et consultant un/une ergothérapeute au besoin est fortement conseillé. Si vous faites un travail qui nécessite des mouvements répétés, assurez-vous de garder une bonne posture et prenez des pauses au besoin pour vous étirer et relâcher vos muscles.