Comment éviter les blessures à l'épaule ?

Un échauffement adéquat est essentiel pour préparer les muscles et les articulations à l’effort physique. Débutez avec 5 à 10 minutes de cardio léger, comme du jogging sur place ou du saut à la corde, pour augmenter le flux sanguin vers les muscles. Ensuite, consacrez quelques minutes à étirer les muscles de l’épaule. Des étirements dynamiques comme des cercles de bras peuvent être très utiles. Enfin, effectuez des étirements statiques, comme étendre un bras au-dessus de votre tête, puis le plier pour atteindre le dos. Évitez la Surutilisation, le phénomène de surutilisation est courant dans les sports impliquant des mouvements d’épaule répétitifs, comme le baseball, la natation ou le tennis. Pour minimiser ce risque, les athlètes doivent alterner les types d’activités et éviter de faire les mêmes mouvements deux jours de suite. Renforcez votre Épaule, la force est une composante clé de la prévention des blessures. Des exercices ciblés pour renforcer les muscles et les tendons de l’épaule peuvent être intégrés dans votre routine d’entraînement. Soyez Attentif au Quotidien, les blessures de l’épaule ne surviennent pas uniquement pendant l’activité sportive; elles peuvent également se produire dans les tâches quotidiennes. Faites attention lorsque vous atteignez des objets en hauteur, portez des charges lourdes ou effectuez des mouvements répétitifs comme le jardinage. Une bonne posture et des techniques de levage appropriées peuvent également contribuer à minimiser les risques. Écoutez votre Corps, le vieux dicton « Pas de douleur, pas de gain » est trompeur et dangereux lorsqu’il s’agit de douleur à l’épaule. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant ou après l’activité physique, c’est un signal d’alerte que votre corps envoie.

Il faut d’abord identifier la source ou la cause de vos douleurs. Il est possible aussi que le problème soit multifactoriel. En ciblant les causes de votre douleur à l’épaule, vous pourrez mieux comprendre votre problématique et choisir les exercices de réadaptation appropriés. Il est important de garder le dos droit et de ramener les épaules vers l’arrière, peu importe le mouvement effectué. Il faut plutôt prioriser les exercices de rotateurs externes. Ajouter ce type d’exercice à votre workout peut vous aider à réduire vos douleurs à l’épaule et conserver l’équilibre musculaire entre les rotateurs externes et les rotateurs internes. Il faut bien s’hydrater, bien dormir et surtout bien s’alimenter. Une diète balancée devrait contenir assez de protéines et de glucides pour remplir les muscles de glycogènes et ainsi leur permettre de bien faire leur travail. Il faut aussi manger assez d’aliments riches en lipide pour un bon support hormonal.