Comment faire pour ne plus avoir mal à l'épaule ?

Pour ne plus avoir mal à l’épaule, vous pouvez appliquer une source de chaleur sur la douleur pendant 15 à 20 minutes 1 à 2 fois par jour, car la chaleur détend et relaxe les muscles et soulage donc la douleur. Le repos est également conseillé, en évitant de bouger l’épaule affectée, et l’utilisation d’une attelle pour maintenir l’épaule en place la nuit et le jour si possible. L’utilisation du froid via une poche de glace peut diminuer l’inflammation et l’enflure. La thérapie physique, la correction de la posture et les exercices de mise en mouvement de l’articulation sont recommandés. Les anti-inflammatoires comme l’aspirine, le naproxène et l’ibuprofène sont de bonnes solutions pour réduire l’enflure de l’épaule. Dans certains cas, l’injection de cortisone à l’épaule s’avère utile pour soulager la tendinite. Le traitement par ondes de choc radiales peut également être utilisé. La chirurgie à l’épaule est considérée si la tendinite est chronique, les douleurs persistent, la condition est récurrente, si les tendons se déchirent ou qu’il n’y a aucune amélioration, même avec traitement. Pour éviter de développement de cette condition ou de la rendre récurrente, il est conseillé d’éviter l’adoption d’une mauvaise posture et la réalisation de gestes répétitifs, de prendre le temps de vous échauffer adéquatement avant de pratiquer une activité physique qui demande à votre épaule un mouvement répétitif et d’arrêter de bouger dès que vous ressentez une douleur ou réaction inflammatoire et de laisser l’épaule se reposer.

En premier recours, votre médecin vous prescrit généralement des traitements médicaux et un repos. Des séances de kinésithérapie ou des séances de cryothérapie peuvent être utiles dans le cas où des douleurs subsistent. En dernier recours, la chirurgie est souvent le seul traitement efficace. Il est important de consulter un praticien expérimenté qui pourra vous examiner. L’examen clinique, l’examen d’imagerie et les examens complémentaires peuvent permettre de déceler une pathologie indétectable à l’examen physique ou de confirmer le premier diagnostic. Le Dr Philippe Paillard est un chirurgien orthopédique spécialisé dans le traitement des pathologies de l’épaule. Il s’entoure d’une équipe professionnelle et de consultants et collaborateurs qui assurent une prise en charge globale et pluridisciplinaire de chaque patient. Il est donc préférable de consulter un spécialiste tel que le Dr Paillard pour obtenir un traitement approprié et efficace pour soulager une douleur de l’épaule.

De bons réflexes vous permettront de ménager votre épaule. Si enfiler chemisier ou manteau vous provoque une violente douleur, vous la limiterez en habillant d’abord le côté douloureux, ce qui vous évite d’avoir à contorsionner votre bras sensible. Pour vous dévêtir en revanche, commencez par votre épaule valide et terminez par celle qui vous fait souffrir. Pour ne pas avoir mal la nuit, mieux vaut dormir sur le dos ou sur le côté opposé. Au besoin, placez un oreiller sous votre bras douloureux, une astuce pour éviter les tensions au réveil. Vous tiendrez ces maux à distance en pratiquant régulièrement ces deux exercices recommandés par Alexandra Roren, masseur-kinésithérapeute à l’hôpital Cochin. Asseyez-vous, dos droit, face au battant d’une porte maintenu entre vos genoux. Placez un élastique autour des poignées et tenez-en les extrémités. Tirez l’élastique vers vous en baissant les épaules et en serrant les omoplates. Gardez la position 6 secondes, avant de relâcher lentement. Répétez l’exercice 10 fois. Vous avez prévu une partie de tennis, un peu de jardinage ou du bricolage? Inutile de vous priver de ces bons moments! Mais pour éviter des douleurs en fin de journée, il est important de préparer votre épaule à l’effort. Pendant une minute effectuez des haussements d’épaules: d’abord les deux ensemble, puis l’une après l’autre. Faites-les ensuite lentement rouler, 5 fois vers l’avant, puis 5 fois vers l’arrière. Placez-vous debout face à une étagère, penchez-vous en avant, un bras plié en appui sur le meuble, la tête reposant sur votre avant-bras. Laissez pendre votre bras douloureux vers le sol puis effectuez de petites rotations dans un sens puis dans l’autre pendant 2min. Ces acides gras essentiels possèdent, selon de nombreuses études, des propriétés anti-inflammatoires efficaces pour éviter les douleurs et entretenir la souplesse de votre articulation. N’hésitez pas à en enrichir votre alimentation. Vous les trouverez dans les huiles végétales, à raison d’une cuillerée à soupe sur vos crudités, un plat de poisson ou de pâtes, ainsi que dans les poissons gras à consommer deux fois par semaine. Au petit-déjeuner ou en en-cas, croquez une dizaine de noix, sources de ces précieux oméga 3. Et, chaque jour, buvez entre 1,5 et 2 litres d’eau: s’hydrater favorise l’élimination des déchets qui, accumulés, font le lit des inflammations.

La douleur à l’épaule peut être traitée une fois le diagnostic établi par le médecin. La plupart du temps, lorsque le problème provient bel et bien de l’épaule, des antalgiques et/ou des anti-inflammatoires peuvent être prescrits pour traiter la douleur, associés à des séances de physiothérapie. En cas de douleur forte, des infiltrations de cortisone peuvent également être prescrites. Certaines solutions permettent également de soulager un mal d'épaule sans médicaments, c’est notamment le cas des appareils de gestion de la douleur qui permettent de diminuer efficacement les douleurs musculaires et articulaires. Enfin, quelques précautions peuvent être prises afin de limiter la douleur dans la vie de tous les jours : éviter tout geste source de douleur, ne jamais forcer un mouvement qui fait mal, garder les coudes près du corps s’il faut fournir un effort des épaules. Si l’on travaille assis à un bureau, il est également important de veiller à ce que les coudes soient bien à un angle de 45 degrés par rapport au corps.