Comment protéger son épaule ?
Sylvie Perrier
2025-08-19 14:34:12
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Pour protéger son épaule, il est possible de porter une attelle pour épaule qui permet d’éviter la douleur due à certains mouvements, de recentrer l’articulation de l’épaule et d’améliorer l’accompagnement de l’articulation. Certaines attelles permettent même l’activation de la musculature ou favorisent l’échange d’air auxiliaire en vue de réduire le risque d’infections secondaires. Pour aider la guérison d’une blessure, notamment liée à la pratique sportive, il est conseillé le port d’une attelle pour toute douleur située sur les membres supérieurs. Le port d’une attelle peut également être nécessaire pour des pathologies telles que la tendinite, l’épicondylite, la clavicule ou l’épaule cassée. Des dispositifs orthopédiques spécifiques comme l’OmoTrain® de la marque Bauerfeind ou l’Ultrasling® IV AB de la marque Donjoy peuvent être utilisés pour le traitement et la rééducation de l’épaule. Il est important de choisir une attelle adaptée à sa situation et à ses besoins pour soulager les douleurs et aider à la guérison.
Stéphanie Guyon
2025-08-19 12:04:03
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: 11
Pour protéger ses épaules et éviter les blessures, il est essentiel de travailler le renforcement musculaire et la mobilité en ciblant la coiffe des rotateurs ainsi que les muscles stabilisateurs comme les trapèzes et les deltoïdes.
Un bon échauffement, incluant des exercices d’activation musculaire, prépare efficacement l’articulation à l’effort, tandis que des étirements doux après l’entraînement aident à prévenir les tensions et à améliorer la récupération.
Adopter une gestuelle correcte et une posture adaptée est également primordial pour limiter les sollicitations excessives ; l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel peut être bénéfique pour corriger les mouvements.
Enfin, la récupération joue un rôle clé : un sommeil de qualité, une alimentation équilibrée et l’application de glace après l’effort permettent de limiter l’inflammation et de préserver la santé articulaire sur le long terme.
La clé est d’écouter son corps, d’adopter de bonnes habitudes et de ne pas négliger l’entretien musculaire et la récupération !
Laure Lopez
2025-08-19 09:33:09
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Pour protéger son épaule, il est conseillé d’utiliser une écharpe et un bandage d'épaule pour soutenir le bras et immobiliser l'épaule.
Une écharpe d'épaule supporte le poids du bras et limite les mouvements du bras, mais n'empêche pas le mouvement de l'épaule.
S'il est nécessaire de restreindre également le mouvement des épaules, en particulier la rotation interne et externe, une bande doit être ajoutée.
Il faut s'assurer que l'écharpe est assez longue pour soutenir le poignet, car si le poignet pend en dehors de l'écharpe, cela exercerait une pression indue sur le nerf ulnaire.
Il faut également veiller à maintenir le coude en flexion à 90° pour éviter les complications.
En outre, vérifier l'état neurovasculaire distal, comme le remplissage capillaire, la sensibilité distale, la flexion et l’extension du doigt, est important.
Organiser ou recommander un suivi approprié après l’immobilisation est également conseillé, en discutant avec le patient de l'immobilisation continue par rapport aux premiers exercices d'amplitude des mouvements.
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