Comment protéger ses épaules ?
William Leconte
2025-08-19 15:39:25
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: 14
Pour protéger ses épaules et éviter les blessures, il est essentiel de travailler le renforcement musculaire et la mobilité en ciblant la coiffe des rotateurs ainsi que les muscles stabilisateurs comme les trapèzes et les deltoïdes. Un bon échauffement, incluant des exercices d’activation musculaire, prépare efficacement l’articulation à l’effort, tandis que des étirements doux après l’entraînement aident à prévenir les tensions et à améliorer la récupération. Adopter une gestuelle correcte et une posture adaptée est également primordial pour limiter les sollicitations excessives ; l’accompagnement d’un coach ou d’un professionnel peut être bénéfique pour corriger les mouvements. Enfin, la récupération joue un rôle clé : un sommeil de qualité, une alimentation équilibrée et l’application de glace après l’effort permettent de limiter l’inflammation et de préserver la santé articulaire sur le long terme.
Patrick Picard
2025-08-19 14:33:43
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: 16
Pour protéger ses épaules, il est essentiel de détecter les pathologies précocement. Un travail conduit en 2016 par l’APST-BTP-RP au sein du RNV3P chez les ouvriers du bâtiment a conclu d’ailleurs que les pathologies de l’épaule donnent significativement plus de problèmes de maintien dans l’emploi que les autres TMS. Identifier les gestes à risque est également important, car certaines professions du BTP peuvent être concernées, notamment les peintres, plâtriers, maçons, menuisiers, soudeurs, électriciens, qui doivent être particulièrement vigilants, surtout quand ils travaillent en rénovation. L’usage de gazelles est un moyen de travailler à bonne hauteur pour réduire les risques pour l'épaule. Le recours aux engins de levage s’impose quand c’est possible pour réduire les efforts liés aux manutentions qui abîment l’articulation. Du diable au palonnier à ventouses, tout ce qui favorise l’acheminement du matériel est à recommander. Les perches sont d’un grand secours pour peindre un plafond, à condition d’éviter les mouvements trop amples et trop rapides. Le plus efficace pour protéger les épaules est de sensibiliser les opérateurs, car s’ils prennent conscience de leur corps, ils vont spontanément trouver des postures de repos, alterner l’utilisation d’une épaule puis de l’autre, modifier leur geste. Sans oublier que la priorité reste toujours d’adapter les postes aux conditions de travail.
Jean Nicolas
2025-08-19 13:08:16
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Afin de prévenir tous ces désagréments, il est non seulement nécessaire de revoir nos différentes postures/contraintes articulaires durant la pratique sportive et au travail mais également de prendre le temps d’échauffer, mobiliser et renforcer les épaules.
Attab En débutant chaque journée, ne pas hésiter à effectuer une routine avec des exercices de mobilités articulaires.
Au travail et/ou au sport, penser à échauffer les épaules.
Avec des élastiques, en prenant des charges intermédiaires, donner le temps nécessaire aux épaules de se préparer à une sollicitation répétée.
Ne pas hésiter à revoir votre poste de travail mais également vos différents rangements, chez vous.
Eviter les choses lourdes en hauteur qui engendreront inévitablement des contraires au niveau des épaules.
Si vous devez par exemple prendre des objets lourds dans des rangements, placards, etc, utilisez un marchepied afin que les yeux soient dans l’axe horizontal avec l’objet en question.
Cela évitera une surcharge au niveau des épaules.
Gilbert Reynaud
2025-08-19 12:31:30
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: 9
Il faut penser à entretenir la robustesse des épaules sans négliger leur élasticité. On doit les hausser et les relâcher plusieurs fois dans la journée, cela libère aussitôt les tensions. Il existe une solution simple pour détendre les épaules. On doit les hausser et les relâcher plusieurs fois dans la journée. Les femmes, en agrafant et en dégrafant quotidiennement leur soutien-gorge dans le dos, ont acquis une bonne mobilité arrière des épaules.
De plus, toute personne sédentaire peut faire travailler ses articulations, afin de retarder, voire de prévenir, l’apparition d’arthrose ou de capsulite, en répétant de petits gestes.
Le bon réflexe pour les personnes qui surutilisent leurs épaules est de mettre en place un programme de renforcement quotidien conseillé par un kiné ou un médecin du sport, en fonction de la zone sollicitée et des contraintes liées au travail.
Il est possible de renforcer les épaules en réalisant régulièrement des exercices pour plus de souplesse, de puissance ou de stabilité comme par exemple :
- Debout, avec un manche à balai sur les épaules, buste droit, abdos serrés, jambes légèrement pliées, tourner tout le buste à droite et à gauche.
- Allongé sur le dos, bras écartés avec des petits haltères dans les mains, plier et déplier les bras au-dessus de la tête.
- Debout, avec une bouteille de 1,5 litre remplie d’eau dans une main, tendre le bras et essayer de stabiliser la bouteille en gardant le bras bien droit quelques secondes, puis changer de côté.
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