Quels sont les exercices pour assouplir les épaules ?
Nath Martins
2025-08-25 02:00:01
Nombre de réponses
: 14
Pour améliorer la souplesse de vos épaules, vérifiez, au préalable, votre aptitude physique auprès d'un médecin.
Pratiqué régulièrement, cet exercice vous permettra d'augmenter l’amplitude des mouvements de vos épaules.
Cet exercice se décompose en deux étapes : le positionnement, puis le mouvement.
Premièrement, le positionnement, positionnez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur du bassin.
Etirez votre colonne en vous grandissant.
Levez l’arrière de la tête le plus haut possible tout en rentrant le menton et en regardant devant vous.
Deuxièmement, le mouvement, veillez à respecter un parfait alignement des bras avec les épaules.
Lors d’une inspiration : sortez la poitrine vers l’avant et tirez vos bras vers l’arrière.
Vos épaules doivent rester basses.
Portez votre attention sur vos omoplates qui se resserrent l’une contre l’autre.
Tenez la position pendant 15 secondes avec une respiration ample et profonde.
Veillez à ne pas creuser le dos mais à le maintenir bien droit.
Laissez retomber doucement les bras le long du corps pour récupérer puis reprenez l’exercice une deuxième fois.
Daniel Fournier
2025-08-25 01:57:26
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: 8
Je croise les 2 mains, en entrecroisant complètement les doigts.
Les 2 mains passent par-dessus la tête, les coudes s’ouvrent.
Les 2 mains entrecroisées tirent ensemble vers le haut.
Les 2 mains reviennent tranquillement à hauteur de la ceinture.
Les 2 mains s’écartent à l’horizontale, coudes flottants.
Les 2 mains reviennent au point de départ.
L’essentiel pour la souplesse : 3 étapes successives pour les opérés.
L’étirement en élévation est complété par la rotation externe RE2, faite en même temps, et par la rotation externe RE1, faite en combinaison.
Pour s’assouplir, il faut s’étirer en élévation et en rotation externe.
Quand on lève naturellement le bras, c’est dans le plan de l’omoplate, avec une rotation externe de l’humérus : c’est l’élévation-rotation externe fonctionnelle, qu’il faut récupérer.
Constance Roche
2025-08-25 01:07:14
Nombre de réponses
: 18
Assouplir ses épaules peut être utile dans le cadre d’une pratique sportive ou au cours du traitement d’une capsulite par exemple.
Mais il est possible de gagner en mobilité globale de l’épaule en assouplissant le dos au niveau de la colonne dorsal.
Voici quelques exemples d’exercices du dos et des épaules qui peuvent aider à vous faire gagner quelques degrés de mobilités d’épaule.
La plupart des exercices sont réalisables à tous les âges et quel que soit le niveau de pratique sportive.
En cas de doute parlez-en à votre kinésithérapeute !
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