Quel sport est déconseillé pour les genoux ?

Un mauvais geste technique Quand vous débutez une activité sportive comme la course par exemple, une mauvaise paire de chaussures, un mauvais mouvement pour les articulations que vous répétez régulièrement peut causer des problèmes de genou. Par exemple, un pied pronateur va entraîner avec lui les genoux vers l'intérieur. Si la répétition de ce geste est associée à une douleur, cela signifie que d'autres muscles ont été sollicités pour compenser ce mouvement. Il faudra alors songer à consulter un ou une spécialiste qui pourra vous fournir son diagnostic et des solutions pour vous éviter des douleurs, voir des blessures. Plus globalement, si vous êtes sédentaire, cela induit une perte rapide de masse musculaire, il est donc important d'éviter les impacts.

La natation est le sport idéal pour les personnes qui ont mal aux genoux. Lorsqu'on nage, l'eau amortit les mouvements et permet aux genoux de ne porter que 10% du poids du corps. Le longe-côte et l’aquagym sont également des activités qui sollicitent les muscles des jambes sans forcer sur les articulations. Le vélo permet aux genoux de ne pas supporter tout le poids du corps, car on est assis et le genou n'est pas impacté. La randonnée permet de soulager les douleurs et améliore le fonctionnement des articulations en renforçant les muscles autour des articulations et en ralentissant la destruction des cartilages. La course à pied n'est pas toujours à proscrire, car elle peut réduire la fonte musculaire et diminuer les douleurs au niveau des genoux, à condition de privilégier les surfaces souples et d'éviter la course sur route. En revanche, les sports qui impliquent des chocs répétitifs ou des mouvements brusques, comme le tennis ou le football, peuvent être déconseillés pour les personnes ayant des problèmes de genou. Il est important de choisir des activités qui respectent les capacités et les limites de ses genoux pour éviter les blessures et les douleurs. Les sports qui mettent une pression excessive sur les genoux, comme la course à pied sur route ou les sports de contact, sont généralement déconseillés pour les personnes qui ont des problèmes de genou.

Tendinites, douleurs, blessures... Ces maux au niveau des genoux sont très courants chez les sportifs, car c’est l’une des articulations les plus sollicitées. Mais quels sont les sports les plus dangereux pour les genoux ? Le tennis à l'origine de tendinites Sauts, services, changements de directions brutaux sont autant d’impacts pour vos articulations... Gare aux torsions du genou en ski Enfin, le grand gagnant du classement est le football. Pendant un match, un joueur de foot parcourt en moyenne 10 km, ponctués de tacles, de dribbles, d’arrêts brutaux, bref, de tous ces mouvements qui mettent les genoux à rude épreuve. Pour autant, il ne faut pas renoncer au sport à cause des douleurs. Pour protéger ses genoux, il faut renforcer les muscles qui les entourent. Privilégiez alors les sports sans impacts comme la natation ou le vélo.

Les sports qui nécessitent un impact au sol ou de bouger latéralement sont déconseillés. Par exemple, le tennis demande beaucoup de souplesse au niveau des genoux et n’est donc pas conseillé. Le football ou le rugby sont deux sports collectifs à éviter le plus possible pour les personnes qui ont mal aux genoux. Les risques de blessures graves sont trop élevés et les impacts entre les joueurs ou au sol peuvent être très violents. Le jogging n’est pas recommandé non plus pour les genoux. La course à pieds provoque un impact au niveau des articulations et des muscle des genoux, ainsi que des chevilles. Les sports de combat sont aussi à exclure pour les personnes qui souffrent de douleurs aux genoux.

Certains sports à impact élevé, comme la course à pied, sont à éviter. L'impact répétitif sur les surfaces dures peut provoquer une usure prématurée de la prothèse. Le saut à la corde, en raison du stress intense sur le genou lors des sauts, augmente le risque de déloger ou d'endommager la prothèse. Des sports comme le basketball et le football, qui nécessitent des mouvements brusques et des sauts fréquents, représentent un danger significatif pour les porteurs de prothèses de genou. Les sports de contact tels que le rugby, le hockey et les arts martiaux sont également déconseillés. Les sports nécessitant des mouvements de torsion, comme le ski alpin, le tennis et le squash, sont à éviter. Les rotations brusques et les chutes potentielles peuvent endommager la prothèse.

Les sports qui engendrent des impacts, des chocs répétitifs ou de fortes contraintes sur le genou, dans l’axe de la jambe ou en torsion, majorent le risque d’arthrose. Différentes études ont ainsi montré que certains sports mettent les genoux à rude épreuve : le football, le basket, le handball, le rugby, le judo, la lutte, l’haltérophilie, les sports de raquette (tennis, squash), le ski nautique, la danse professionnelle et la course à pied de longue distance pratiquée intensivement ou à un niveau de compétition. Le risque est majoré : Si ces sports sont pratiqués en plus d’un métier physique exigeant pour les genoux S’il existe un mauvais alignement des genoux, une faiblesse musculaire ou un surpoids. En revanche, les sports qui améliorent la fonction musculaire tout en évitant les pics de contraintes sur les articulations permettent à celles-ci de se stabiliser. Les sports remplissant ces critères et recommandés aux personnes atteintes d’arthrose du genou sont des disciplines à impact faible comme le cyclisme en terrain confortable, la marche nordique, le ski de fond ou alpin sur pistes faciles, la natation ou la plongée. En conclusion, un dernier conseil de bon sens : quel que soit le sport, si sa pratique entraîne d’importantes douleurs, il faut y renoncer. Pourquoi ne pas s’essayer à une nouvelle discipline (avec l’orientation du médecin ou du kinésithérapeute) ?

Les genoux supportant tout le poids du corps, il faut éviter tous les sports nécessitant de prendre fortement appui sur les jambes parce qu'ils sur-sollicitent les genoux. Sont déconseillés : les sports de combat (judo, karaté), les sports collectifs de ballon (football, handball, rugby, basket-ball), le tennis, le squash, la planche à voile, le ski, la course à pied. La marche en terrain régulier est bénéfique pour les genoux. En revanche, les montées et les descentes sont mauvaises pour les genoux parce qu'elles exercent des contraintes au niveau du fémur, de la rotule et du tibia. Par conséquent, les genoux vont être sur-sollicités. Dans tous les cas, il faut garder à l'esprit que la douleur est toujours un signal d'alarme envoyé par le cerveau pour avertir que les contraintes imposées sont trop importantes, indique le médecin du sport. Il est recommandé d'éviter les sports exerçant un impact sur les genoux et de favoriser ceux qui sont portés, à savoir la natation et le vélo. Quelle que soit la cause à l'origine des gonalgies, il est recommandé d'éviter les sports exerçant un impact sur les genoux et de favoriser ceux qui sont portés, à savoir la natation et le vélo. La marche peut également se révéler bénéfique en cas d'arthrose des genoux, à condition de ne pas la pratiquer de manière trop rapide ni excessive : trente minutes par jour suffisent.