Quels sont les meilleurs étirements pour le dos ?
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Quel mouvement ne pas faire en cas de lombalgie ?
Cécile Chretien
2025-10-05 03:49:28
Nombre de réponses
: 19
Il est vivement déconseillé de pratiquer un sport intense en cas de lombalgie.
Il faudra proscrire :
Le tennis et autres sports de raquette, ainsi que le golf.
L’équitation est un sport qui muscle le dos, mais à pratiquer seulement en courte séance.
Il faudra éviter les sauts, car ils provoquent un impact trop violent dans la colonne.
La course à pied est à proscrire parce que le choc à chaque enjambée provoque des tremblements dans la colonne et affecte les lombaires.
Le rugby, le judo et autres sports à contact violent sont à éliminer.
Éviter les sports à balle qui nécessitent de courir, comme le basket-ball, le volley-ball et le handball.
Benjamin Faivre
2025-09-22 08:19:17
Nombre de réponses
: 20
ÉVITEZ : le gainage lombaire
Pour cet exercice, on doit se coucher sur le ventre, puis lever simultanément les bras et les jambes et tenir la position.
La plupart des gens ressentent un certain inconfort en faisant cet exercice, et les études ont démontré qu’il exerce un grand stress sur les articulations de la région lombaire.
ÉVITEZ : les redressements assis
Bien qu’ils permettent de renforcer les muscles abdominaux, les redressements assis mettent également beaucoup de pression sur la colonne vertébrale, ce qui augmente le risque de hernie discale.
ÉVITEZ : l’extension des deux jambes
Le renforcement du tronc est un élément clé de la gestion des douleurs dorsales.
L’extension des deux jambes (qui consiste à lever les deux jambes simultanément en étant étendu sur le dos) est un exercice qui sollicite beaucoup le bas du dos.
ÉVITEZ : le toucher des orteils en position debout
Il est important de s’étirer pour prévenir les blessures et réduire les courbatures après un entraînement.
Les tensions dans les ischio-jambiers (les muscles situés à l’arrière des cuisses) sont assez courantes et peuvent entraîner des douleurs au dos.
Le toucher des orteils en position debout peut cependant aggraver une blessure dorsale existante en exerçant une pression excessive et non sécuritaire sur la colonne vertébrale.
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Édith Martin
2025-09-22 05:43:39
Nombre de réponses
: 22
Lorsqu'on souffre de lombalgie, il est crucial de savoir quels mouvements éviter. Tout mouvement impliquant une torsion brusque ou une flexion excessive peut aggraver la condition. Le premier mouvement à éviter est la torsion du tronc. Cette action met une pression excessive sur les vertèbres et les disques intervertébraux, ce qui peut exacerber les douleurs lombaires. En particulier, les mouvements brusques et incontrôlés doivent être proscrits. Un autre mouvement dangereux est la flexion avant profonde, surtout lorsqu'elle est effectuée rapidement. Soulever des objets lourds en pliant le dos au lieu des genoux est une erreur courante. Cette mauvaise technique augmente considérablement la charge sur la colonne vertébrale. Les mouvements à éviter pour protéger votre dos comprennent notamment la torsion du tronc, la flexion avant profonde, et le soulevage d'objets lourds en pliant le dos. Il est important d'éviter ces mouvements pour prévenir l'aggravation de la lombalgie et promouvoir une guérison plus rapide. Il est également important d'adopter de bonnes habitudes, telles que maintenir une bonne posture, utiliser des chaises ergonomiques et faire des pauses régulières pour se lever et s'étirer, afin de réduire les risques de lombalgie.